胃痛の原因は人間関係？繊細さんのSOS

こんにちは、セルフケア研究家のジャスミンです！
10年以上、胃や体の不調に悩んできましたが、生活習慣を整えることで年間300日以上を快適に過ごせるようになりました。

私は昔から胃が弱く、「なんとなく胃が重い」「みぞおちがムカムカする」「食べたくない」
そんな日がよくありました。
「食べすぎかな？」「冷えたのかな？」と生活習慣を見直しても、一向に良くならない日もあります(^^;;

そんなとき、ある日ふと立ち止まって「他に原因があるとしたら、何だろう？」と考えてみました。
すると思い当たったのが、人間関係のストレス という要素でした。
振り返ると、苦手な人に会う日ほど胃が痛くなることが多く、それは一度や二度ではなく、何度も繰り返されていたのです。

胃の不快感と心の状態の関係に気づき、生活習慣以外の角度から不調を見直すヒントが得られます。

胃痛の原因がはっきりしない方、生活習慣を見直しても改善が感じられない方、心と体の関係を整えたい方におすすめです。

胃痛の原因は、人間関係のストレスだった？

「なんとなく胃が重い」「理由は分からないけど食欲がない」
そんなとき、思い返してみると心の状態が関係していたこと、ありませんか？
私の場合、次のようなときに胃が重いなと感じることが多かったです。

• 朝起きて「今日、あの人にまた会うのか…」と思ったとき
• 会議で発言する直前
• 久しぶりの友人と外食をする予定があるとき
• 誰かに会って「気を遣いすぎたな」と感じた夜

まるで心のモヤモヤがそのまま胃に現れるような感覚で、「気持ちと胃はつながっているんだな」と実感しました。
今回は、私が体験してきた「胃とストレスの関係」について詳しくお話ししていきます＾＾

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人間関係のストレスは、胃を直撃する

調べてみると、ストレスと胃の不調には深い関係があることが分かりました。
特に「人間関係による心理的なストレス」は、胃の働きに大きく影響すると言われています。

• 緊張や不安で自律神経が乱れやすくなる
• 交感神経が優位になり、胃酸過多や運動機能の乱れが起こることがある
• 食事量やタイミングが乱れ、胃への負担が増える

特に、HSP（感受性が高い）傾向のある人や、人付き合いで気を遣いやすい人は、無意識のうちにストレスを抱え込みやすいとも言われています。
そのストレスが、目に見える症状として「胃の不快感」として現れることもあるようです。

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もしかして「心身症」かも？

私も、胃カメラをしても異常なし、でも胃痛や食欲不振が続くという時期がありました。
医師から「ストレスが影響しているかもしれません」と言われたときは驚きました。
「え？自分ではそんなにストレスを感じていないのに」と思っていたのですが、今思えば、感じていないふりをしていただけで、体はちゃんとSOSを出していたんです。

医学的には、「機能性ディスペプシア」や「心身症」といった、体に大きな異常がなくても心の状態が影響して不調が起きるケースがあるそうです。
もちろん、自己判断は禁物ですが、こうした背景を知っているだけでも「自分だけじゃないんだ」と安心できる部分があると思います。

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私が実践して効果を感じた工夫たち

私が10年以上、胃の不調と付き合う中で「これは効いたな」と感じた工夫をまとめました。
どれもすぐに取り入れられるものばかりなので、ぜひ実践してみてください＾＾

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距離を取ってみる

思い切って、苦手な人と物理的・心理的に距離を取るようにしました。
一緒に過ごす時間を減らすだけで、朝の胃の痛みがぐっと軽くなった日もあります。
「我慢して付き合う」よりも「距離を置く勇気」を持つことが、私にとっては大きな一歩でした。

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気持ちを書き出す

感情をため込むと、胃が重くなるような感覚があります。
私はモヤモヤをノートに書き出す「感情デトックス」を習慣にしています。
「〇〇さんに対して、こう感じていたんだな」と自分の気持ちを認めるだけでも、驚くほど心が軽くなります。
人間関係の不安はゼロにはできませんが、紙の上に吐き出すだけでも心の消化が進むような感覚があります。

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安心できる人との時間を増やす

気を遣わずに話せる人と過ごす時間が増えると、胃の調子も自然と安定しやすくなりました。
「安全な場所にいる」と体が感じると、呼吸も深くなり、胃の緊張もゆるんでいくようです。
人間関係を“減らす”だけでなく、“安心できるつながりを増やす”ことも、私にとって大切なケアのひとつです。

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まとめ

胃痛は、単なる「体の不調」ではなくて、人間関係に対する心の疲れを知らせてくれるメッセージかもしれません。

• 気を遣いすぎていない？
• 無理に人に合わせすぎてない？
• 自分の感情、ちゃんと認められてる？

そんな問いかけを、自分にしてみるだけでも違います。
体に出ているサインを無視せず、自分の心を大切にすることが、結果的に胃痛の予防にもつながると私は感じています。

■参考文献

• 厚生労働省 e-ヘルスネット｜ストレスと消化器疾患
• 日本心身医学会｜心身症とは