【必見】OLが実践！最短で美ボディになる方法

こんにちは、セルフケア研究家のジャスミンです！

10年以上、胃や体の不調に悩んできましたが、生活習慣を整えることで年間300日以上を快適に過ごせるようになりました。

「運動したい」と思っても、なかなか続けられない…そんな方も多いのではないでしょうか。
実は私自身も、ジムに入会しても続かず、市民体育館にも何度か足を運びましたが、結局続けられませんでした。
ヨガも気になっていたのですが、クラスの時間が合わず断念。何をやっても続かないタイプでした。笑

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最近ではSNSや友人の間でも「ピラティス」という言葉をよく耳にする方も多いのではないでしょうか。
効率よく、でも楽しみながら体を動かせるという点が人気の理由。
私も友人に誘われたことをきっかけに、思い切ってピラティスを始めてみることにしました！

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運動を始めても続かない人、体を引き締めたい人、効率よく無理のない運動習慣を身につけたい人におすすめです。
この記事を読むことで、ピラティスを始める前に知っておきたいリアルな体験談を知ることができ、自分のライフスタイルに合うかどうかの判断材料になります。

ピラティスは、ただ体を鍛えるだけでなく、心のリフレッシュにもつながる習慣です。
それでは、6ヶ月間ピラティスを続けて感じたリアルな変化をシェアしていきます＾＾

ピラティスとは？

ピラティスは、体幹（コア）を中心に鍛えるエクササイズです。呼吸を意識しながら、インナーマッスルを使ってゆっくりとした動きで体を整えるのが特徴と言われています！
とはいえ、実際にどんな感じかイメージしにくいですよね。

よく広告で目にするのは、こんな感じではないでしょうか？

こちらは「マシンピラティス」と呼ばれ、専用のマシンを使いながら体幹を鍛えていきます。
もう一つ「マットピラティス」というものがあり、こちらはヨガポールやボールなどの道具を使いながら、床で行うピラティスを指します。

ジャスミンは、どちらも取り入れたピラティス教室に通っていたので、バランスよく鍛えることができました◎

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ヨガとの違いは？

最近、ピラティスを始める女性が増えてきましたが、「何か新しい習い事を始めようかな」と思った時に、まず浮かぶのがヨガではないでしょうか？

ホットヨガ、朝ヨガ、寺ヨガなど、ジャンルも豊富で、教室も多いので、自分のライフスタイルに合わせて通いやすいのが魅力的ですよね◎

「ヨガとピラティスって似てるかも…」と思う方も多いかもしれませんが、実はかなり違いがあるんです！

項目	ピラティス	ヨガ
発祥	ドイツ（リハビリ目的）	インド（精神修行・瞑想がルーツ）
主な目的	体幹の強化・姿勢改善・リハビリ	心と体の調和・柔軟性向上
呼吸法	胸式呼吸（肋骨を広げる）	腹式呼吸（お腹を膨らませる）
動き	筋肉を使って整える（筋トレ要素強め）	柔軟性やリラックス重視

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ヨガは、心を落ち着けたり瞑想したりする要素が強く、精神的なリラックスを重視します。
一方で、ピラティスは身体を整え、鍛えることに重点を置いています。

ジムとの違いは、単に筋肉をつけるだけでなく、姿勢のクセを整えることにあります。
この点がピラティスの大きなポイントだと思います！

ピラティスの主な効果

続いて、ピラティスの効果について見ていきましょう！
主な効果は大きく5つ。

姿勢改善やインナーマッスル強化はもちろん、腰痛や肩こりの緩和、呼吸の質向上、そしてメンタルの安定にも効果があるんです。

効果	説明
姿勢改善	骨盤や背骨のゆがみを整え、猫背・反り腰の解消に役立つ
インナーマッスル強化	体幹を鍛えることで、引き締まった体に
腰痛や肩こりの緩和	筋肉バランスの改善によって、慢性的な痛みの軽減が期待できる
呼吸の質向上	胸式呼吸で、呼吸が深くなりリラックス効果も
メンタル安定	呼吸と集中を使うため、ストレス軽減にもつながる

私が通っていた教室でも、「呼吸をどう使うか」をとても丁寧に教えてもらいました！
それだけ、ピラティスでは呼吸が非常に重要だということですね。

費用について

さて、ここまで読んでくださった皆さん、
きっとピラティスの魅力が少しずつ伝わってきているのではないでしょうか？

でも、実際に始めたり、続けたりする上で気になるのが、お値段ですよね！

グループピラティスの方が1回あたりの料金はお得ですが、ジャスミン的にはちょっぴり背伸びしてでも、プライベートレッスンをおすすめしたいです！！

というのも、ピラティスのマシンは使い方を間違えると効果が半減してしまうこともあるんです。
プライベートレッスンなら、トレーナーさんがどこに効かせるべきかを丁寧に教えてくれるので、効果の実感が早いんですよね。

もちろん、価格は少し高くなりますが、最初はプライベートでしっかり基礎を身につけて、
慣れてきたらグループレッスンに移行するのも賢い選択かもしれません◎

レッスン形式	内容	相場（1回あたり）
マット・グループ	マット上での少人数制	2,000〜4,000円
マット・プライベート	マンツーマン指導	5,000〜8,000円
マシン・グループ	リフォーマーなどを使用	3,000〜5,500円
マシン・プライベート	専用マシンでマンツーマン	7,000〜12,000円

実際の効果は？

さて、気になるのが「本当に効果があるの？」というところですよね。
私は昨年から通い始めて、気づけば6ヶ月継続中（えらい！笑）

ジャスミンは、プライベートピラティスの教室に月4回通っていました。

続けられている理由は、この3つです：

体重が大きく減ったわけではないですが、

• 肩こりがなくなった
• 体幹が鍛えられて姿勢が良くなった

この2点は、実感としてめちゃくちゃ感じています！

特に肩こりは、
ピラティスで力の入れ方・抜き方を学んだことで、「あ、自分っていつも肩に力が入りすぎてたんだ」と気づけました。

また、姿勢の改善については、
トレーナーさんが骨盤の傾きや立ち方のクセをチェックしながら、ストレッチ方法や重心の置き方を教えてくれるので、早い段階で効果が実感できました◎

継続する際は、価格やアクセスの良さも妥協したくないですよね。

「通うのはハードルが高いな…」という方は、オンライン受講できるレッスンもあるので、まずはお試し感覚でピラティスに触れてみることをおすすめします＾＾

まとめ

今日は、ピラティスについて本音でレビューしてみました！

何十年もかけて染みついた自分のクセを直すのは簡単ではありませんが、根本から体を整えていく感覚がすごく面白いです。

無理なく続けられるピラティスで、心も体もキレイにしちゃいましょう♡

それでは、また〜！