こんにちは、ジャスミンです！
過去の投稿でも度々お話ししていますが、
私は昔から胃が弱くて、食後に「重たい」「スッキリしない」と感じることがよくあります。
特に外食が続いたり、仕事でストレスが溜まっているときには胃が負担を抱えやすく、せっかくのご飯が楽しめないこともありました。涙
そこで少しずつ自分の生活を見直し、4年かけて様々な方法を実践。消化がラクになる習慣を試してきました。
今回は私の体験をベースにしつつ、胃もたれを軽減する方法をご紹介します。
胃の消化が悪くなる原因とは？
私が胃の不調を感じるときには、必ずといっていいほど「食べ方」や「生活習慣」が乱れていました。
早食い
仕事の合間に急いでランチを食べたり、疲れているときに一気に食べてしまうと、胃に大きな負担がかかりました。
食べすぎ
飲み会の席や食べ放題、アフタヌーンティなんかに行くと決まってお腹が痛くなりました。汗
脂っこい食事やアルコール
揚げ物や焼肉、飲み会のあとには、決まって胃が重たくなりました…
睡眠不足やストレス
寝不足が続くと胃の調子が不安定になり、ちょっとした食事でももたれることがありました。
ストレスも大敵で、胃の働きが弱まるのを自覚します。
加齢
体力が落ちてきたとき、以前は平気だった量でも消化に時間がかかるようになりました。
運動不足
体を動かすことで消化が促進されますが、デスクワーク・リモートワークが多くなった今、消化不良を起こしてしまっている気がしました。笑
食べ方の工夫3選
運動習慣は今は週一でジムに行くようにしたので、次に「食べ方」を変えることを始めてみました。その中で私が意識していたことを3つご紹介します！
よく噛む
一口をしっかり噛むことで唾液に含まれる消化酵素（アミラーゼ）が働き、胃の負担が明らかに減りました。
腹八分目でやめる
以前は「満腹＝満足」だと思っていましたが、腹八分目でやめるようにすると、食後の眠気や胃のだるさが減りました。
食事のリズムを整える
なるべく同じ時間に食べると、胃の調子が整いやすくなりました。た空腹具合によって量の調整は必要で、例えば昼食をあまり食べられなかった時などは、間食を入れるなど量の工夫もしていました！
消化を助ける食材・飲み物
いろんな方法を試す中で、実際に消化を手助けしてくれる食べ物や飲み物がありました。
以下一例にはなりますが、普段の食事に＋１するだけで胃の楽さが違う気がしています。
大根おろしやキャベツ
大根に含まれるジアスターゼやキャベツに含まれる消化酵素は、昔から胃にやさしいと言われています。実際、揚げ物にキャベツを添えるのは理にかなっているんですね。
生姜
冷え性の私には欠かせません。生姜をお茶やスープに入れると胃が温まり、食後の不快感が和らぎます。自宅にチューブタイプの生姜を常備していて、いつもの食事にプラスしています＾＾
発酵食品
ヨーグルトや納豆など。腸内環境が整うと便通がスムーズになり、胃の負担も軽減されると感じました。
温かい飲み物
特に白湯や温かいお茶。冷たい飲み物は胃を冷やして動きを鈍らせるので、温かい飲み物を選ぶようにしています。
食後にできる工夫
食後の過ごし方も大事だと気づきました。運動習慣が大事と前章でお伝えしていましたが、運動する習慣がない方や運動する時間がない方は、以下を試してみるのもいいかも。
食後に軽く歩く
食後すぐに横になると胃が重くなりやすかったので、10〜15分ほど軽く歩くと消化が進みやすくなりました。飲み会の帰りは、一駅か二駅歩くようにしていました。
ストレスケア
強いストレスがあるときは必ず胃に出ます。深呼吸をしたり、アロマを焚いたりすることで、自律神経が整い胃の不調も和らぎました。私の場合は、湯船に毎日十分だけでも浸かるようにしていました。
睡眠の質を高める
寝不足の翌日は胃の働きが鈍くなるのを実感します。できるだけ決まった時間に寝て、7時間程度眠ると翌日の胃の調子が安定します。
それでも胃もたれしちゃう時は
どうしても辛いときには、消化酵素のサプリやお薬を試すのも手。一時的なものであれば効果が感じられる気がしますが、
私のような慢性的な胃弱の場合は、病院で診察してもらい、六君子湯（漢方薬）を処方してもらったこともありました。すぐに効果が出るというより、体質改善に役立ったように感じています。
長引く胃もたれや強い痛みは自己判断せず、必ず消化器内科を受診することをおすすめします。
まとめ
胃の消化を促すために私が続けてきたことは、
- 食べ方を工夫する（よく噛む、腹八分目、時間を整える）
- 消化を助ける食材や飲み物を選ぶ（大根おろし、生姜、発酵食品、白湯など）
- 食後や生活習慣を工夫する（散歩、ストレスケア、睡眠の質を上げる）
この3つが基本になっています。小さな習慣の積み重ねで、以前より胃の不快感が減り、食事を楽しめるようになりました。
ジャスミン（@jasmine.healthlog）のアカウントでは、
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■参考文献
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