【1日1杯で感じた】蜂蜜習慣と私の変化まとめ

こんにちは、セルフケア研究家のジャスミンです！

10年以上、胃や体の不調に悩んできましたが、生活習慣を整えることで年間300日以上を快適に過ごせるようになりました。

季節の変わり目や寒暖差が大きい時期って、体調の変化を感じやすいですよね。
ちょっとした不調をきっかけに、私が取り入れたのが蜂蜜を日常に取り入れる習慣です🍯

小さな習慣を取り入れることで、季節の変化に左右されにくいコンディションづくりを意識できるようになります。
毎日の中にちょっとしたセルフケアがあると、心にも余裕が生まれます＾＾

季節の変わり目に体調の揺らぎを感じる方、手軽にできるセルフケアを探している方、日常にちょっとした“いたわり習慣”を取り入れたい方におすすめです。

それでは早速、私が蜂蜜を続けて感じた変化や、取り入れ方の工夫をご紹介していきます＾＾

蜂蜜の効果

蜂蜜といえば、パンケーキにかけたり、紅茶に入れたり、のど飴やポップコーンに使われたり。
意外と口にする機会は多いかもしれません。

そんな蜂蜜には、体にうれしい栄養素や機能がたくさん詰まっています。

大さじ1杯（約21g）で約64kcalと、カロリーは高めなので食べ過ぎには注意が必要です。

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継続してわかったこと

寝る前に1日1杯の蜂蜜を摂るようにしてから、私の場合は3日ほどで小さな変化を感じるように。
蜂蜜習慣を一時中断してみた際、疲れ気味の時や乾燥し始めてきた時期には喉に違和感が長引いたり、少し体がだるい日が続いたような感覚がありました。

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マヌカハニーとの違い

最近よく見かける「マヌカハニー」は、普通の蜂蜜よりも高い抗菌力を持つことで知られています。

マヌカハニーの特徴

• 原産地：ニュージーランドのマヌカの花から採れる特別な蜂蜜
• 抗菌成分：MGO（メチルグリオキサール）を豊富に含む
• 品質指標：UMF（ユニーク・マヌカ・ファクター）という数値で品質を管理
  

UMF値	効果
UMF5+〜	日常的な健康維持に
UMF10+〜	喉のケアや風邪予防に
UMF15+以上	胃腸のサポートに

私は週に2回ほど、寝る前に取り入れています。1回購入すると1か月以上使えてコスパもよく愛用しています。

お値段は普通の蜂蜜の数倍ですが、「風邪をひきたくないとき」や「のどをよく使う日」には心強い味方です。

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おすすめの摂り方3選

蜂蜜は、日常のちょっとしたタイミングに取り入れるのが続けやすいコツです。

注意点

• 1歳未満の乳児には与えない（ボツリヌス菌のリスク）
• 摂りすぎない（目安は1日大さじ1〜2杯）

特にマヌカハニーにこだわらない場合は、国産はちみつも十分おすすめです。
スーパーでも手軽に見つかるので、日常に取り入れやすいと思います。

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まとめ

蜂蜜は、たった1杯でも喉・腸・肌にやさしいサポートをしてくれる小さな習慣です。
特にマヌカハニーは、美容・健康・免疫ケアを同時に意識したいときに心強い存在。
初めて試す方は、UMF10+程度から始めると続けやすいと思います。

毎日の体調管理に、無理のない形で取り入れてみてください。＾＾

※本記事は私自身の体験をもとにまとめたものであり、蜂蜜の効果・効能を保証するものではありません。蜂蜜は食品であり、体調改善や治療を目的としたものではありません。摂取にあたっては体調や体質に合わせて取り入れてください。

他にも甘酒や抹茶など、普段口にする機会が多い食材の良かったポイントもブログにしています。興味があればぜひ覗いてみてくださいね。

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2025.05.14

■参照文献

• 国立健康・栄養研究所「健康食品の素材情報データベース｜はちみつ」
• 農林水産省「はちみつ」基礎情報ページ