こんにちは、ジャスミンです！
季節によっては、昼間は夏のように暑かったり、朝晩は肌寒かったり。室内と屋外の寒暖差で体調を崩しやかったり。
私もここ数年、この気温差のせいか「なんとなくだるい」「喉がイガイガする」「肌の調子がいまいち」と感じることが増えました。
そんなとき、取り入れてみたのが蜂蜜習慣です。
子どもの頃、母によく「寝る前に蜂蜜をひと舐めしなさい」と言われていましたが、本格的に続けるようになったのは2020年ごろです。
コロナの流行をきっかけに体調管理を意識し、寝る前にスプーン1杯の蜂蜜をとるようになりました！
すると、喉の違和感が減ったり、翌朝の体の重さが軽く感じられたりと、少しずつ変化を実感するように。
今回は、私が続けて感じた蜂蜜の効果や、話題のマヌカハニーとの違い、そして無理なく続けられる摂り方をご紹介します＾＾
蜂蜜の効果
蜂蜜といえば、パンケーキにかけたり、紅茶に入れたり、のど飴やポップコーンに使われたり。
意外と口にする機会は限られているかもしれませんね！
でも実は、蜂蜜には体にうれしい栄養素や機能がたくさん詰まっています。
- ブドウ糖＆果糖：すぐに吸収され、エネルギー補給にぴったり
- グルコン酸・オリゴ糖：腸内環境を整えるサポート
- ビタミンB群・ポリフェノール：美肌づくりを助ける
- 殺菌・抗炎症作用：喉のケアや風邪予防に
- 抗酸化成分：免疫力アップをサポート
大さじ1杯（約21g）で約64kcalと、カロリーは高めなので食べ過ぎには注意が必要！
それでも日常に取り入れやすいメリットがたくさんあります。
継続してわかったこと
私が寝る前に1日1杯の蜂蜜を摂るようにしてから、早ければ3日ほどで小さな変化がありました。
実は2020年から続けていた蜂蜜習慣ですが、一時期は切らしてしまい、お休みしていた期間があります。
その間に「あれ、なんか喉が…」と感じることが増え、「やっぱり蜂蜜って効いてたんだな」と実感しました！
特に感じた効果はこの3つです。
- 喉の違和感が和らぐ
- 風邪っぽさを感じにくくなる
- 腸の調子が整う
正直、始める前は「たかが蜂蜜で？」と思っていましたが、続けてみるとその差は意外と大きかった。
蜂蜜、侮るべしです。笑
マヌカハニーとの違い
最近よく見かける「マヌカハニー」は、普通の蜂蜜よりも高い抗菌力を持つことで知られています。
マヌカハニーの特徴
- 原産地：ニュージーランドのマヌカの花から採れる特別な蜂蜜
- 抗菌成分：MGO（メチルグリオキサール）を豊富に含む
- 品質指標：UMF（ユニーク・マヌカ・ファクター）という数値で品質を管理
| UMF値 | 効果 |
|---|---|
| UMF5+〜 | 日常的な健康維持に |
| UMF10+〜 | 喉のケアや風邪予防に |
| UMF15+以上 | 胃腸のサポートやピロリ菌対策にも使われることが |
ジャスミンのおすすめはこちら。
私は週に2回ほど、寝る前に取り入れています。毎日ではないので減りも遅く、1回購入すると1か月以上使えてコスパもいいかなと思って愛用しています。
お値段は普通の蜂蜜の数倍ですが、「風邪をひきたくないとき」や「のどをよく使う日」には心強い味方です。
おすすめの摂り方3選
蜂蜜は、日常のちょっとしたタイミングに取り入れるのが続けやすいコツです。
※カロリーが高めなので、摂りすぎにはご注意ください。
紅茶と一緒に
ほんのり甘みを加えて、リラックスタイムに。カフェインレス紅茶なら夜でも安心。
寝る前にそのまま
スプーンですくってそのまま口へ。喉をやさしくコーティングします。
朝食にプラス
ヨーグルトやトーストなど、いつもの朝食に加えるだけで無理なく続けられます。
注意点
- 1歳未満の乳児には与えない（ボツリヌス菌のリスク）
- 摂りすぎない（目安は1日大さじ1〜2杯）
- 血糖値が気になる場合は、朝や運動前に摂るのがおすすめ
特にマヌカハニーにこだわらない場合は、国産はちみつも十分おすすめです。
スーパーでも手軽に見つかるので、日常に取り入れやすいと思います。
まとめ
蜂蜜は、たった1杯でも喉・腸・肌にやさしいサポートをしてくれる小さな習慣です。
特にマヌカハニーは、美容・健康・免疫ケアを同時に意識したいときに心強い存在。
初めて試す方は、UMF10+程度から始めると続けやすいでしょう。
毎日の体調管理に、無理のない形で取り入れてみてください。＾＾
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それではまた〜！
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