インナードライ肌を内側から改善！「食べ物」でうるおう肌へ

こんにちは、セルフケア研究家のジャスミンです！
10年以上、胃や体の不調に悩んできましたが、生活習慣を整えることで年間300日以上を快適に過ごせるようになりました。

「化粧水も乳液もちゃんと使ってるのに、肌が乾燥する」
「Tゾーンはテカるのに、頬や口周りはカサカサ」

そんな悩みを感じている人は多いのではないでしょうか。
それはもしかすると、インナードライ肌が原因かもしれません。

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インナードライ肌の原因や、肌の潤いを保つために必要な栄養素、毎日の食生活で意識したいポイントがわかります。

肌の乾燥とテカリが気になる方、スキンケアを見直しても改善しない方、内側から肌を整えたいと感じている方におすすめです。の効果がぐっと上がります。

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インナードライとは？

「インナードライ」とは、肌の表面は皮脂でベタついているのに、内側は水分不足で乾いている状態を指します。
見た目はオイリー肌のように見えても、実は乾燥によって皮脂が過剰に分泌されていることが多いのです。

インナードライの見分け方

• 朝は乾燥しているのに、夕方になるとテカる
• スキンケア直後はしっとりしても、すぐつっぱる
• メイクが崩れやすい・粉をふく
• 毛穴の開きが気になる

これらに当てはまる人は、「インナードライ改善」の食生活を意識してみてください。
外側のスキンケアだけでは限界があります。肌の内側で起こっている「水分保持力の低下」を立て直すには、栄養のチカラが欠かせません。

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インナードライ改善に役立つ食べ物

水分保持をサポートする食べ物

食べ物	主な栄養素	効果
アボカド	ビタミンE・オレイン酸	肌のバリア機能を高め、乾燥を防ぐ
アーモンド・くるみ	ビタミンE・オメガ3脂肪酸	皮脂の質を整え、酸化を防ぐ
オリーブオイル・えごま油・亜麻仁油	良質な脂質	血行を促し、皮脂膜を健やかに保つ

これらの食べ物は「インナードライ スキンケア」と組み合わせると、より高い保湿効果が期待できます。
特にビタミンEは「若返りのビタミン」とも呼ばれ、肌細胞を酸化ストレスから守ってくれる重要な栄養素。
外から塗るより、食事から摂るほうが吸収効率が高いのです。

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ターンオーバーを整える食べ物

食べ物	主な栄養素	役割
にんじん・かぼちゃ・ほうれん草	βカロテン（ビタミンA）	肌のターンオーバーを促進し、なめらかに保つ
卵・レバー	ビタミンA・亜鉛	肌の再生や修復をサポート
鶏むね肉・豆腐・納豆	たんぱく質	肌細胞の材料をつくる

インナードライを改善するには、角質層の健康が欠かせません。
「インナードライ 化粧水」や「インナードライ 美容液」を使っても効果が薄い場合、肌のターンオーバーが乱れている可能性があります。
ビタミンAとたんぱく質をしっかり摂ることで、内側からの保湿力がよみがえります。

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内側からうるおう食べ物

食べ物	主な栄養素	効果
トマト・きゅうり・大根	水分・ビタミンC	内側からのうるおい補給
海藻類（わかめ・ひじき・もずく）	ミネラル	水分保持に必要なバランスを維持
味噌・納豆・ヨーグルト	善玉菌	腸内環境を整え、乾燥トラブルを防ぐ

腸と肌は深くつながっています。
「インナードライ 改善」を目指すなら、腸の環境を整えることも保湿ケアの一部。
善玉菌が増えると、ビタミンB群の合成が促進され、肌のターンオーバーもスムーズになります。

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インナードライを悪化させる食べ物

逆に、次のような食べ物は肌の乾燥や皮脂バランスを乱す原因になることがあります。

• スナック菓子・揚げ物：酸化した油が皮脂を劣化させ、毛穴トラブルを引き起こす
• カフェイン・アルコール：利尿作用があり、水分が失われやすい
• 甘いお菓子やドリンク：糖化によってコラーゲンが硬くなり、ハリと保湿力が低下

「お菓子やお酒を完全にやめる」のではなく、頻度を減らす意識を持つだけでも十分変化が出ます。
肌の調子が悪い時期ほど、“控える勇気”もセルフケアのひとつです。

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私の実践ケア

私は毎朝、白湯にオリーブオイル小さじ1を入れて飲むことを習慣にしています。
体の内側から温まり、腸の動きが活発になって肌の調子も整いやすくなりました。

昼食では「鶏むね肉＋野菜スープ＋納豆」、
夜は「豆腐＋アボカド＋オリーブオイル」など、脂質とたんぱく質をバランスよく。

この食生活に変えてから、「インナードライ 乳液」や「インナードライ 下地」のなじみ方も明らかに変わりました。
スキンケアが効きやすい肌になると、少ないステップでもしっかりうるおいをキープできます。

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スキンケアとの相乗効果

インナードライ肌は「スキンケアだけでは足りない」と言われますが、
一方で「食事だけでも不十分」です。

たとえば、

• 洗いすぎない洗顔
• 肌に優しいクレンジング
• 水分と油分のバランスを取る化粧水＋乳液

といった「外側のケア」と、

• オメガ3脂肪酸やビタミンEなどの「内側ケア」

を両方から取り入れることで、うるおいが長時間持続する肌に変わります。

次回の記事では、外側のケアにフォーカスした
「インナードライ スキンケア・洗顔編」
を詳しく紹介します。
肌に合う化粧水、美容液、乳液の選び方を知りたい方はぜひ続編もチェックしてください。

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まとめ

インナードライ肌は、「ベタつく＝潤っている」と誤解されやすい状態。
でも本当は、水分をキープできずに乾燥しているサインです。

スキンケアを変える前に、まずは食べ物や生活習慣から見直すことで、肌の内側が整い、自然と皮脂バランスも安定します。

毎日の食卓が、あなたの肌をつくっています。
今日から少しずつ、食べるスキンケアを取り入れてみてください。

そして次回の記事では、「洗顔・化粧水・乳液」など、外側からのアプローチを徹底解説します。
「インナードライを根本から治したい」と思う方は、ぜひ続けて読んでみてください。

■参照文献

• 厚生労働省 e-ヘルスネット「皮膚の健康と栄養」
• 日本栄養士会「乾燥肌対策に必要な栄養素」
• 花王スキンケア研究所「インナードライ肌のメカニズム」
• 資生堂美容研究所「水分保持能と角質機能の関係」