こんにちは、ジャスミンです！
生理前になると、体が重くなったり、なんとなく微熱っぽくなったりしませんか？
私も今まさにその真っ最中。胸のあたりのつかえや、頭のぼんやりも続いています…涙
最初は「風邪かな？」と思うこともありますが、カレンダーを見て「あ、来週生理だ」と気づくことも。
これは、生理前の高温期に出やすいPMS（生理前症候群）のサインかもしれません。
今日は、私が実際に感じた症状と、そんなときに取り入れているセルフケアをご紹介します！
そもそもPMSって？
PMS（Premenstrual Syndrome／生理前症候群）は、生理の3〜10日前にあらわれる心や体の不調のこと。ホルモンバランスの変化が原因とされ、症状は人によってさまざまです。
例えば…
- 体が重くてだるい
- 微熱や頭痛、胸のはり
- イライラや気分の落ち込み
- 集中力の低下
生理が始まると自然に軽くなったり消えるのが特徴で、女性の多くが経験していると言われています。
生理前の体の変化とは？
生理前は「プロゲステロン（黄体ホルモン）」の分泌が増え、基礎体温が上昇します。
このホルモン変化の影響で、自律神経も乱れやすくなり、さまざまな不調が現れます。
どれも「気のせい」ではなく、ホルモンと自律神経の影響によるもの。
やる気はあっても、体がついてこない時期なんですよね。涙
私が実践している5つのセルフケア
以下、私が実践しているケア方法をご紹介します＾＾
温かい飲み物をゆっくり飲む
冷たい水やカフェインは胃腸に負担がかかるため、白湯やハーブティー（カモミール・ラベンダー）を取り入れています。温かい飲み物は体を内側から温め、リラックスにも効果的です。
消化に優しいものを少しずつ食べる
おかゆ、うどん、豆腐など、胃に優しい食事を選んで無理に食べすぎないように。油っぽい食べ物は控えます。
お腹・腰回りを温める
カイロや湯たんぽで外から温めると、不思議と気持ちも落ち着きます。冷房やアイスなど体を冷やすものはできるだけ避けています。
私は見た目が可愛くてひと目惚れした、ハリネズミの湯たんぽを使っています。
生理の時期は毎月、冬場も活躍してくれるので、結果的にコスパもいいので重宝しています＾＾
癒やされながらあったまれる、お気に入りアイテムです。
無理せず「今日は休む」と決める
「やる気が出ないのはホルモンのせい」と割り切り、昼寝やのんびりタイムを確保！普段せっかちな私も、この時期だけは意識してペースダウンします。
ビタミン・ミネラルを補う
PMSにはビタミンB6やマグネシウムが効果的とされているので、サプリや食事で取り入れるのもおすすめ。生理中は貧血になりやすかったりするので、鉄分の摂取もおすすめ。
生理前後は食欲や気分が安定しないことも多いので、私はグミサプリで不足しそうな栄養を補っています。
おやつみたいに手軽に食べられるから続けやすく、ちょっとした習慣ですが私には合っているみたいです。
他の対処法として・・・
ピルは避妊目的だけでなく、PMS（月経前症候群）の改善を目的として処方されることもあります。
私も2年前から試しに使い始めたのですが、効果を感じられたため今も継続中です。
ピルには以下のようにさまざまな種類があります。
- 毎日決まった時間に飲むタイプ
- 月1回生理がくるもの
- 数ヶ月に1回だけ生理がくるタイプ
- 低用量・中用量
など、種類もさまざま。
自分の体調やライフスタイルに合ったものを、婦人科の医師と相談しながら選ぶのがおすすめです。PMSがつらいときは、一度産婦人科に相談してみてください。
まとめ
この時期は「私、なんかダメかも…」って思いがちですが、それは自然な体の反応。
むしろ、しっかり自分を労わるチャンスです＾＾
だからこそ、この時期は自分を責めず、労わることが大切。
「今日は何もしない」と決める日があってもいいんです。
体調が不安定なときは、がんばるより、ゆるめることを大切に。
あなたも、ぜひ自分の体と心にやさしくしてあげてくださいね！
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