【知らなきゃ損】生理前の不調を軽くするセルフケア

こんにちは、セルフケア研究家のジャスミンです！
10年以上、胃や体の不調に悩んできましたが、生活習慣を整えることで年間300日以上を快適に過ごせるようになりました。

生理前になると、体が重くなったり、なんとなく微熱っぽくなったりしませんか？
私も今まさにその真っ最中。胸のあたりのつかえや、頭のぼんやりが続いています…涙。

最初は「風邪かな？」と思うこともありますが、カレンダーを見て「あ、来週生理だ」と気づくこともあります。
こうした変化は、生理前の高温期に出やすいPMS（生理前症候群）のサインとして知られているもののひとつです。

生理前に起こりやすい変化のイメージがつかんで、無理なくできるセルフケアのヒントが得ましょう＾＾

毎月の不調に悩んでいる方、生理前の変化を自覚したい方、自分の体ともう少し上手に付き合いたい方におすすめです。

この記事では、私が生理前に感じた変化と、無理なく取り入れているセルフケアの工夫を紹介します＾＾

毎月やってくる生理前不調

PMS（Premenstrual Syndrome／生理前症候群）は、生理の3〜10日前にあらわれる心や体の不調のこと。ホルモンバランスの変化が原因とされ、症状は人によってさまざまです。

例えば…

生理が始まると自然に軽くなったり消えるのが特徴で、女性の多くが経験していると言われています。

生理前の体の変化とは？

生理前は「プロゲステロン（黄体ホルモン）」の分泌が増え、基礎体温が上昇します。
このホルモン変化の影響で、自律神経も乱れやすくなり、さまざまな不調が現れます。

どれも「気のせい」ではなく、ホルモンと自律神経の影響によるもの。
やる気はあっても、体がついてこない時期なんですよね。涙

私が実践している5つのセルフケア

以下、私が実践しているケア方法をご紹介します＾＾

温かい飲み物をゆっくり飲む

冷たい水やカフェインは胃腸に負担がかかるため、白湯やハーブティー（カモミール・ラベンダー）を取り入れています。温かい飲み物は体を内側から温め、リラックスにも効果的です。

消化に優しいものを少しずつ食べる

おかゆ、うどん、豆腐など、胃に優しい食事を選んで無理に食べすぎないように。油っぽい食べ物は控えます。

お腹・腰回りを温める

カイロや湯たんぽで外から温めると、不思議と気持ちも落ち着きます。冷房やアイスなど体を冷やすものはできるだけ避けています。

私は見た目が可愛くてひと目惚れした、ハリネズミの湯たんぽを使っています。
生理の時期は毎月、冬場も活躍してくれるので、結果的にコスパもいいので重宝しています＾＾
癒やされながらあったまれる、お気に入りアイテムです。

無理せず「今日は休む」と決める

「やる気が出ないのはホルモンのせい」と割り切り、昼寝やのんびりタイムを確保！普段せっかちな私も、この時期だけは意識してペースダウンします。

ビタミン・ミネラルを補う

PMSにはビタミンB6やマグネシウムが効果的とされているので、サプリや食事で取り入れるのもおすすめ。生理中は貧血になりやすかったりするので、鉄分の摂取もおすすめ。

生理前後は食欲や気分が安定しないことも多いので、私はグミサプリで不足しそうな栄養を補っています。
おやつみたいに手軽に食べられるから続けやすく、ちょっとした習慣ですが私には合っているみたいです。

他の対処法として・・・

ピルは避妊目的だけでなく、PMS（月経前症候群）の改善を目的として処方されることもあります。
私も2年前から試しに使い始めたのですが、効果を感じられたため今も継続中です。

ピルには以下のようにさまざまな種類があります。

など、種類もさまざま。

自分の体調やライフスタイルに合ったものを、婦人科の医師と相談しながら選ぶのがおすすめです。PMSがつらいときは、一度産婦人科に相談してみてください。

まとめ

この時期は「私、なんかダメかも…」って思いがちですが、それは自然な体の反応。
むしろ、しっかり自分を労わるチャンスです＾＾

だからこそ、この時期は自分を責めず、労わることが大切。
「今日は何もしない」と決める日があってもいいんです。

体調が不安定なときは、がんばるより、ゆるめることを大切に。
あなたも、ぜひ自分の体と心にやさしくしてあげてくださいね！

■参照文献

• 『生理の貧困』が女性の心身の健康等に及ぼす影響に関する調査（厚生労働省）」
• 高校生の月経対処からみる日本の月経教育の課題（大阪大学リポジトリ）
• 日本の10代女性における月経諸症状の実態（ニッセイ基礎研究所 レポート）
• 職場での心身ストレス反応と月経不順リスクの関連（大阪大学研究）