冬の冷えに負けない！体を温める食べ物まとめ

こんにちは、セルフケア研究家のジャスミンです！
10年以上、胃や体の不調に悩んできましたが、生活習慣を整えることで年間300日以上を快適に過ごせるようになりました。

冬が近づくと、「手足が冷えて眠れない」「お風呂で温まってもすぐ冷える」なんてこと、ありませんか？
冷えは女性の多くが感じる悩みで、実は胃腸や自律神経にも影響を与えることがあります。
私自身、冷えを放っておいたことで体のだるさや胃のムカつきにつながったこともありました。

maikaさん

寒くなると、手足が冷えて夜眠れなくなるんです…。
食事で改善できる方法ってありますか？

ジャスミン

それ、すごくわかります。私も冷えが強い時期は、胃の調子まで悪くなることがありました。
今回は、体を内側から温めてくれる食べ物や飲み物、上手な取り入れ方を紹介します！

毎日の食事で自然に体を温めるコツがわかり、冷え対策を“がんばらずに続ける方法”が見つかります。

今回の記事でわかること

冷え性で眠りが浅い方、冬場に胃の調子が悪くなりやすい方、自然な方法で代謝を整えたい方におすすめです。

そもそも「体を温める食べ物」とは？

体を温める食べ物は、東洋医学では「陽性食品」と呼ばれます。
特徴は、寒い地域で育つ／冬が旬／色が濃いものが多いこと。
こうした食材は、血流を促し、代謝を高め、体温を内側から上げてくれます。

芯からポカポカになる、私がお勧めする根菜や香味野菜はこちら。

地中で育つ根菜類は、体を内側からじんわり温めます。
食物繊維が豊富で腸の動きを助け、冷えやむくみの原因となる老廃物の排出もサポート。

おすすめレシピ
・にんじん＋しょうがのすりおろしスープ
・かぼちゃと鶏肉の煮物（甘みとたんぱく質のバランス◎）

しょうがに含まれる「ショウガオール」やねぎの「硫化アリル」は、血管を拡張して血流をスムーズにします。
冷えを感じたときに、味噌汁や紅茶に少し加えるだけでも効果的です。

※生のしょうがは体表を温めますが、冷え性対策には「加熱したしょうが（ショウガオール）」が◎。

シナモン、クローブ、山椒、唐辛子などのスパイスは、少量でも体を温める効果があると言われています。
紅茶やスープにひとつまみ入れるだけで香りも良く、冷え対策にも◎。

ただし、胃が弱い人は摂りすぎに注意。刺激の少ないシナモンや山椒がおすすめです。

体を温めるためには、タンパク質を摂り体の基盤を整えることも重要です。

脂肪が燃焼しやすく、体の熱産生を高めます。
特に鶏むね肉は低脂質・高たんぱくで、代謝サポートにぴったり。

EPA・DHAが血液をさらさらにし、冷えの原因になる血行不良を改善。
味噌煮や塩焼きなど、温かい調理法で摂るとより効果的です。

これらは胃腸にもやさしく、代謝アップや腸活にもつながります。
特に甘酒は「飲む点滴」と呼ばれるほど栄養が豊富で、朝の1杯にもおすすめです。

一方で、冷たい水・アイスコーヒー・炭酸飲料などは体を冷やしやすいので注意。