【要注意】水を飲みすぎても熱中症になる？私の体験談

こんにちは！ジャスミンです。

「熱中症にならないように、水をたくさん飲めば安心」
そう思っていませんか？

でも実は、水を飲みすぎても熱中症のような不調になることがあるんです。
私自身、水は多いほどいいと信じて体調を崩したことがありました。汗
今日はそのときの体験談をシェアしながら、暑い夏を乗り切るための対処法をご紹介します！！

熱中症と脱水のちがい

熱中症は、暑さで体温調節がうまくいかなくなる状態です。
体は汗をかいて熱を逃がそうとしますが、水分や塩分が不足すると調整ができず、めまい・頭痛・吐き気・だるさなどの症状を引き起こします。

一方、脱水は水分とともに塩分（ナトリウムなどの電解質）も不足した状態です。
つまり脱水が進むと熱中症を引き起こすリスクが高くなる、という関係です。

「じゃあ水をたくさん飲めば安心」と思いがちですが、そう単純ではありません。
短時間に水だけを大量に飲むと、体の中の塩分が薄まってしまうんです。

その結果、

などの症状が出ることがあります。
私はまさに、この水の飲みすぎで体調を崩しました。

先日、友だちとファミレスのジョナサンへ。
「熱中症にならないように、今のうちに水分をストックしておこう」という思いで、ドリンクバーのお茶や紅茶、抹茶ラテをどんどんおかわりしました。

気づけば13杯。
帰宅後は眠りが浅く、トイレも多めでした。

翌朝。のどの渇きを感じた私は「さらに水をとれば元気になる」と思い、起きてすぐに水を1Lほぼ一気に飲みました。

ところがその後、めまい・足のしびれ・強い眠気が出てきました。
頭痛や吐き気はなかったけれど、「これって熱中症？それともパニック？」と混乱しました。

慌てながらも、以下を試しました：

すると30分〜1時間でしびれとめまいは徐々に落ち着きました。

「水は多ければ安心」は間違いだった、と実感しました。
それ以来、以下のルールを意識しています：

熱中症を防ごうとした「水分ストック」が、逆に不調を招いた。
「水は多ければ安心」ではなく、ちびちび＋電解質＋体調に合わせることが大切だと学びました。

私にとっては、「水＋塩分＋呼吸」の3点セットが安心材料です。
同じように「水はとにかく飲めば大丈夫」と思っている方に、私の体験がヒントになればうれしいです。

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