こんにちは、ジャスミンです！
今回は、普段何気なく飲んでいる「炭酸」がテーマです。
胃が弱い私にとって「飲み物選び」は日常生活において重要だったりします。笑
夏の暑い日にスカッとしたくて炭酸飲料に手を伸ばしたときや、外食でドリンクメニューを眺めているとき、「これって胃に悪いのかな？」と気になったことはありませんか？
私自身、炭酸を飲んだあとに胃が張って苦しくなった経験が何度もあります。
そこで今日は、炭酸が胃にどんな影響を与えるのかを整理しつつ、胃弱さんでも上手に付き合える工夫をまとめました！
そもそも炭酸って？
炭酸とは、飲み物の中に二酸化炭素（CO₂）が溶け込んだ状態を指します。
ボトルを開けたときに「シュワッ」と音がするのは、加圧によって溶け込んでいたガスが一気に外に出るからです。
炭酸の種類
炭酸水と一口に言っても種類はさまざまです。
無糖の炭酸水は、水と二酸化炭素だけのシンプルな組み合わせ。
一方で、コーラやサイダーのような清涼飲料水には、砂糖や果糖ブドウ糖液糖、酸味料、香料などが加えられています。汗
成分がシンプルか複雑かによって、体への影響も大きく変わってきます。
諸説ありですが
炭酸飲料は18世紀ごろからヨーロッパで親しまれ、今では世界中で消費されていルトのことで、爽快感やリフレッシュ効果を求めて飲まれることが多いらしいです。
炭酸水と甘い炭酸飲料の違い
上記で紹介した同じ炭酸でも、無糖の炭酸水と甘い炭酸飲料では体への影響が異なります。
無糖の炭酸水はカロリーゼロで成分もシンプルなため、比較的安心して飲めます。
ただし、強炭酸だと胃への刺激が強くなるため、胃が弱い人にはやや負担となることも。汗
私も炭酸を選ぶときは無糖タイプを選ぶようにして、お酢で割ったり少し時間を置いてから飲むなど工夫しています。
一方、コーラやサイダーなどの甘い炭酸飲料は砂糖や酸味料が多く含まれています。
糖分は、血糖値を急上昇・虫歯や肥満のリスク、酸味料は胃の粘膜を刺激するため、胃弱さんには特に負担が大きいと感じる人も多いかと思います。
爽快感を求めて飲んだはずが、後から胃の不快感や体のだるさに悩まされることがあったので、私はその日の体調を見ながら注意しながら買うようにしています。
炭酸を飲むと胃で起こること
私が炭酸を飲んだときにまず感じるのは「お腹の張り」です。
特に食後に飲むと、胃の中にガスが溜まるような感じがして、げっぷが出ないと余計に苦しくなります。
夜に炭酸を飲んでしまったときには、胸のあたりがムカムカして眠れなかったこともあります。
寝転ぶと胃からこみ上げてくるような感じがして、胃酸が逆流しているのかもと思ったこともありました。それ以来、夜に炭酸を飲むのはなるべく避けるように意識しています！
私にとって炭酸は、体調が良いときにはプラスになるので、その日のコンディションを見て飲むか飲まないかを決めるようにしています。
胃弱さんが炭酸と上手に付き合うコツ
炭酸をまったくやめる必要はありません。大切なのは「量」「タイミング」「コンディション」だと思っています。
空腹時は胃に直接刺激が伝わりやすいため、食後に少量楽しむ方が安心です。
また、強炭酸よりも弱めの炭酸を選ぶと負担が軽くなります！
体調がすぐれない日や胃もたれがあるときは、思い切って炭酸を避けるのも賢い選択です。「飲みたいけれど今日はやめておこう」と判断できるようになると、翌日の体調がぐっと楽になることを実感できると思います。
まとめ
炭酸は必ずしも悪いものではなく、リフレッシュや食欲増進に役立つこともありますが、
胃弱さんにとっては膨満感や不快感を感じる可能性があるため、工夫して付き合うことが大切！
私自身の結論は体調が良いときに、弱めの炭酸を少しだけ楽しむようにしています。炭酸を完全に避ける必要はありませんが、自分の胃の調子に合わせて上手に選ぶことが、快適に毎日を過ごすコツだと思います。
あなたは炭酸を普段飲んでいますか？それとも胃のために控えている派でしょうか？ぜひコメントで教えてください🫶
■参考文献
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