こんにちは、セルフケア研究家のジャスミンです！
10年以上、胃や体の不調に悩んできましたが、生活習慣を整えることで年間300日以上を心地よく過ごせるようになりました。
朝のコンディションが、その日の過ごしやすさを左右すると感じることがあります。
同じ1日でも、朝から余裕がある日と、なんとなく不調を引きずる日では、その後の体のラクさや気分が大きく変わります。
私自身、以前は朝の時間に余裕がなく、
胃の重さや気持ちのざわつきを抱えたまま1日をスタートすることが多くありました。
朝になるとなんとなく調子が整わなくて、胃が重かったり気持ちが落ち着かなかったりします。
朝の過ごし方って関係あるんでしょうか？
あります。私も同じように感じていましたが、
朝の過ごし方を少し変えただけで、その日のコンディションが安定しやすくなりました。
今回は、無理なく続けられている朝の整え方をまとめてみます。
この記事では、コンディションが揺らぎやすい方に向けて、
朝の時間をどう使うと1日を心地よくスタートしやすくなるのかを体験ベースで紹介します。
私の朝ルーティン（6:30〜8:00）
6:30｜起床＆朝日を浴びる
睡眠は７時間くらい取るように意識しています。
アラームが鳴ったら、まずカーテンを開けて朝日を浴びる。
光を浴びることで体内時計がリセットされ、セロトニンという幸せホルモンの分泌が促されると言われているので、意識するようにしています！
朝日を浴びたあとは、「よし、今日も頑張ろう」と一言発して1日を始めるようにしています。
6:40｜軽いストレッチ＋常温の水
布団から出たら、肩や背中をゆっくり伸ばす軽めのストレッチをします。
体を動かすことで血流が良くなり、胃腸もじんわり目を覚まします。
その後に常温の水を1杯。冷たい水だと胃に負担がかかるので、常温もしくは白湯を飲むようにしています！
朝ストレッチの時には、腹式呼吸も意識するようにしています。
腹式呼吸の記事も興味がある方は併せてチェックしてみてください＾＾
6:50｜英語の勉強
朝の10分だけでも「自分のための時間」を作ると、1日が充実して感じられます。
私は英語学習をルーティン化していますが、読書や日記でもOK＾＾
短時間でも自分をアップデートしている感覚が、精神的な安定につながっています。
胃弱で体調に左右されやすいからこそ、心の安定は大切だと感じます！
7:00｜朝ごはん（必ず30分確保）
どんなに忙しくても、朝ごはんは30分かけて食べるようにしています。朝はバタバタしがちのため、過去の私は15分くらいの短時間で食事を終えていました。笑
量は少なくてもいいので、「しっかり咀嚼して胃に優しく入れる」ことを大事にしています。
例えば、おかゆやバナナ、ヨーグルトなど消化にやさしいメニューを選ぶことが多いです。
急いで詰め込むとすぐ胃が悲鳴を上げるので、時間をかけること自体が私の最大の胃弱対策！
7:40｜メイク＆着替え
朝ごはんでゆったりできると、支度にも余裕が出ます。化粧はあまり濃くはしないので、ファンデーション・アイシャドウ・アイブロウとリップで整えて、サクッと身支度を整えます。
その日に着る服は、前日の夜に決めるようにしているので、朝に洋服で悩む時間がグッと減ります。
8:00｜職場へ
朝の出勤前、充実した時間を過ごせると、家を出た後もポジティブな気持ちをキープできるように感じています＾＾
コンディションを整えるために意識している3つのこと
どれも特別なことではありませんが、私は以下紹介する３つを続けることで朝の過ごしやすさが変わってきました。
体に入れるものはやさしく
朝は、急に強い刺激を入れないことを意識しています。
冷たい飲み物や重たい食事よりも、
温度や内容を少しだけやさしくすることで、1日のスタートがラクになります。
時間に追われない状態をつくる
10分でもいいので余白をつくることを大切にしています。
この余裕があるだけで、
気持ちの落ち着きや体の反応が大きく変わると感じています。
軽く体を動かす
朝に少し体を動かすだけでも、
体が起きてくる感覚があります。
激しい運動ではなく、
ストレッチや軽い動きで十分だと感じています。
まとめ
朝の過ごし方は、その日のコンディションに大きく影響すると感じています。
特別なことをする必要はなく、
少しだけ整える意識を持つことで、1日の過ごしやすさが変わってきました。
すべてを完璧にやる必要はなく、
その日の状態に合わせて取り入れることが続けやすさにつながります。
土日に過ごし方についても、記事をまとめているので
興味がある方は併せて覗いてみてください＾＾
忙しくても、キャリアも遊びも楽しみたい。
そのために、まずはコンディションを整えることから。
インスタグラム（@jasmine.healthlog）やX（@jasmine55health）では、日々の体調管理の工夫を発信しています。
同じように悩む方とつながれたらうれしいです。
あなたの朝ルーティンはどんな感じですか？
コメントで教えてもらえたら嬉しいです＾＾
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