【胃痛と入浴の関係】胃弱女子が実感したお風呂との付き合い方

こんにちは、ジャスミンです。
今回は皆さんが毎日触れる話題、「お風呂」と「胃痛」の関係について。

私自身、胃の不快感と長く付き合ってきていて、「こんな時にお風呂に入っても大丈夫かな？」と迷ったことが何度もあります。
経験上、入浴は胃にプラスに働くこともあれば、逆効果になることもありました。今回は、私が体験してきたことに医学的な知見を少し添えてまとめます。

入浴で胃が楽になると感じた3つの理由

胃痛持ちの私が感じた、入浴のメリットは以下3つです。

私の場合、ぬるめのお湯にゆっくり浸かると「ふーっ」と心が落ち着いて、胃の痛みも和らぐことがよくあります。
調べてみると、副交感神経が優位になり消化管の動きが整いやすいそうで、まさに体感と一致していました。

胃痛があるとき、背中やみぞおち周辺がギュッと固くなるように感じます。温かいお湯に浸かるとその緊張が解けていき、胃の重さも軽くなる気がします。
看護分野の研究でも、温めるケアは腸の動きを促すとされていて、なるほどと納得しました。

私にとって一番大きかったのが睡眠への影響です。
就寝前にお風呂でしっかり温まった日は、眠りに入りやすく、翌朝の胃のムカつきが軽いことが多いんです。科学的にも「寝る1〜2時間前の温浴は睡眠効率を高める」と言われているそうで、体感とリンクしました。

一方で、気をつけないと入浴が体にとって負担になってしまうことも。

正直に言うと、これは失敗談。夕食を食べてすぐに入浴したら、胃もたれが悪化して後悔したことがあります。
消化に必要な血流が奪われてしまうそうで、今は最低でも1時間以上空けるようにしています。

42℃くらいの熱めのお風呂に長く入った日は、逆に胃の調子が悪くなったことも…。交感神経が刺激されてしまうのが原因らしく、今は35〜40℃くらいのぬるめ・10〜15分程度を意識しています。

真冬に冷えた脱衣所から急に熱いお湯に入ったとき、動悸がしてヒヤッとした経験も。ヒートショックなど、日本では入浴関連の事故が多いと知ってからは、脱衣所を暖めてから入るようにしています。

胃痛にもさまざまな症状があります。
今まで胃痛に悩んできた中で、胃痛の症状別に私が試した工夫については以下。

深呼吸しながらの半身浴が効果的でした。寝る前に取り入れると翌朝が楽。

食後すぐは避けるのはもちろん、入浴後もすぐ横になると逆流感が出やすいので、上体を少し起こして過ごすようにしています。

無理せずお風呂はやめて、そのまま休むか病院に相談。これも自分の体験から学んだ大事なルールです。

Q. サウナはどう？
→ 高温だと胃が緊張しやすく、私は逆効果でした。調子が良いときだけ短時間にしています。
Q. 足湯でも効果ある？
→ あります！胃が重い日でも足湯なら負担が少なく、リラックスできるのでおすすめです。
Q. 入浴剤は？
→ 生姜系や炭酸系でリラックスできると、私は気分が軽くなります。ただし香りが強いと逆に気分が悪くなることもあるので、その日の体調次第ですね。