こんにちは、セルフケア研究家のジャスミンです。
10年以上、胃や体の不調に悩んできましたが、生活習慣を整えることで、今では年間300日以上を快適に過ごせるようになりました。
忙しい毎日の中で、
「なんとなく体が重い」
「食事だけでは栄養が足りていない気がする」
そんなふうに感じることはありませんか。
私自身、食事を意識していても、
タンパク質が不足していると感じることがあり、
コンディションを整えるための“補助”としてプロテインを取り入れるようになりました。
以前は「プロテイン＝筋トレをする人のもの」というイメージがありましたが、
実際に取り入れてみると、朝食やトレーニング後など、
日常の中でも無理なく使える存在だと感じています。
WPCとかWPIって聞いたことはあるんですけど、違いがよくわからなくて…。
私も最初は同じでした。
ただ、違いを知って使い分けるようになってから、
そのときのコンディションや目的に合わせて選びやすくなりました。
今回は、
ホエイプロテインのWPC・WPIの違いについて、
実際に取り入れて感じた使い分けのポイントを中心にまとめています。
プロテインの種類って？
「プロテイン」と一口に言っても、実はいくつかのタイプがあります。
代表的なのはこの3つです。
- ホエイプロテイン（WPC：コンセントレート）
- ホエイプロテイン（WPI：アイソレート）
- ソイプロテイン（大豆由来）
最初に見たときは横文字が多くて混乱しましたが、実際に飲み比べてみると、それぞれの特徴や使い分けがイメージできるようになりました。
ホエイプロテインは牛乳由来の一方で、ソイプロテインは大豆由来であることが特徴です。吸収がゆっくりで腹持ちが良く、植物性なのでヴィーガンでも気軽に飲めるのが嬉しいポイントです。
WPC・WPIの違いを比較
ざっくり整理するとこんな感じです。
| 種類 | 価格感 | 特徴 |
|---|---|---|
| ホエイ（WPC） | 比較的お手頃 | 牛乳由来。たんぱく質70〜80％程度。乳糖が含まれるので、人によってはお腹がゆるくなることも。 |
| ホエイ（WPI） | やや高め | 牛乳由来だけど乳糖はほぼカット。たんぱく質90％以上で吸収が速い。 |
私の感覚では、
- 速攻で吸収したいときはWPI
- コスパ重視で日常に取り入れるならWPC
というイメージです。
食事代わりや間食として
「どれが一番いい」というよりも、
その日の状態や生活リズムに合わせて使い分けることで、
無理なく続けやすくなりました。
目的別おすすめの選び方
大きく２種類あるホエイプロテインですが、どちらを選ぼうか迷う方も多いと思います。以下、目的別の選び方をまとめてみました。
筋トレやボディメイク重視の場合
トレーニング後は「効率よくリカバリーしたい」と思うので、私はWPIを選ぶことが多いです。
乳糖が少ないのでお腹にもやさしく感じました。価格は少し高めですが、効率を優先したいときに重宝しています。
はじめからWPIに挑戦したい！という方に向けて、プロテインの一例として私が飲んでいるものをご紹介します。こちらの商品は無添加で、健康志向の私にとってとても嬉しいポイントが多く、今では愛用しています。
初心者＆コスパ重視の場合
私が最初に取り入れたのはWPCでした。
味の種類が豊富で価格も続けやすい。まずは「プロテイン習慣を始めてみたい」という人にはおすすめです。
上でご紹介したプロテインと商品名はよく似ていますが、名前に「＋」が付いていないタイプは価格も抑えられていて、初めての方でもチャレンジしやすいと思います。こちらも添加物に配慮された無添加タイプで、私自身も最初はこのプロテインから取り入れてみました。
無理なく続けるための使い方
私はシーンに合わせてこんなふうに使い分けています。
- 朝ごはん代わりに → 腹持ち重視でソイプロテイン
- トレーニング後に → 吸収速度重視でWPIプロテイン
「どれかひとつだけ」ではなく、目的や気分に合わせて組み合わせると、無理なく続けやすいと感じています。
まとめ
正直、私も最初は「プロテイン＝マッチョが飲むもの」と思っていました。笑
でも実際には、美容や健康管理、ダイエットなど、さまざまな目的に寄り添ってくれる存在です。
大切なのは「どれが一番良いか」ではなく、自分の目的やライフスタイルに合った種類を選ぶことだと思います。
普段の食事だけではタンパク質が不足しやすいので、補助として取り入れると気持ちも体も軽やかになります＾＾
私自身、プロテインを飲んでいたときにお腹の張りを感じたことがありました。
プロテインでお腹の不調を感じたときの原因や、ラクに取り入れる工夫についてはこちらで詳しくまとめています。
興味がある方はぜひ覗いてみてください＾＾
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■参考文献
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