ホエイとソイの違い｜体調を整えたい女性のプロテインの選び方

こんにちは、セルフケア研究家のジャスミンです！
10年以上、胃や体の不調に悩んできましたが、生活習慣を整えることで年間300日以上を快適に過ごせるようになりました。

体調管理を意識するようになってから、食事の中で「たんぱく質」を意識する機会が増えました。

とはいえ、忙しい日が続くと
毎回しっかり食事で補うのが難しいこともあります。

そんなときに取り入れるようになったのがプロテインでした。

maikaさん

プロテインってホエイとかソイとか種類がありますよね。
違いがよく分からなくて、どれを選べばいいのか迷います。

ジャスミン

私も最初は同じでした。
でも調べたり実際に試してみたりするうちに、「どちらが良いか」というより目的で選ぶものだと感じました。

今回は、ホエイプロテインとソイプロテインの違いや女性が取り入れるときの考え方についてお伝えします！z

この記事を読むと、プロテインを美容や体調管理の一部として取り入れたい女性が、自分に合った種類を選ぶヒントが見えてきます。

今回の記事でわかること

プロテインを取り入れてみたいけれど種類が多くて迷っている方や、体調管理の一環として無理なくたんぱく質を補いたいと考えている方に参考になる内容です。

そもそもプロテインって？

「プロテイン」という言葉は、日本では粉末のサプリメントを指すことが多いですが、本来はたんぱく質そのものを意味します。
肉・魚・卵・大豆製品など、私たちが普段の食事で口にしている栄養素のひとつです。

たんぱく質は、筋肉だけでなく肌・髪・爪・ホルモンなどの材料にもなる大切な栄養素。
不足すると疲れやすさや不調につながることもあるため、美容や健康を意識する人ほど気を配りたい栄養素だと思います。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、たんぱく質の推奨量はおおよそ以下のように示されています。

（※年齢や身体活動量によって前後します）

具体的に食品に置き換えると、

私も最初は「食事で足りてるはず」と思っていたのですが、1日の栄養素をアプリで計算してみると、意外と不足していることが多かったことがわかりました。
その経験から、無理なく補うためにプロテインパウダーを取り入れるようになりました＾＾

ホエイプロテインは牛乳由来の動物性たんぱく質で、ヨーグルトの上に浮く「乳清」が原料です。

私は筋トレをした後にホエイを飲むと、翌日の疲れが軽く感じられた経験があります。
特に下半身をしっかり動かした日のリカバリーに役立ってくれました。
「筋肉をきちんと回復させたい！」という人にはぴったりだと感じます。

ホエイプロテインの中にも、大きく2つの種類があります。
詳しくは以下の記事で解説しているので、興味のある方は覗いてみてください＾＾

ソイプロテインは大豆由来の植物性たんぱく質。自然派志向の人やベジタリアンにも人気です。

私は朝ごはん代わりにソイをスムージーに混ぜて飲むことが多いです。
お昼までしっかり満腹感が続くので、間食を減らしたい時に重宝しています。

美容や健康を意識したい女性には、ソイが使いやすいな〜と実感しています。

私が現在飲んでいるのがこちらです。プロテインを選ぶ際は、体への影響も考えてできるだけシンプルな成分かどうかを重視しています。その点、この商品は人工甘味料が使われていないので、とても嬉しいポイントです。

リンク

「どちらが優れているか」ではなく、目的や生活スタイルに合わせて選ぶのがポイントです。

私自身は「平日の朝はソイ、運動をした日は夜にホエイ」といった感じで、両方をシーンによって使い分けています。