【必見】胃酸が出すぎる！避けたい食べ物5選

こんにちは、ジャスミンです！

最近、飲み会や友達とのご飯の予定が続くと、楽しい反面「また胃がやられそう…」と不安になることがあります。
実際に、次の日になっても胃がムカムカしたり、食後に胸やけがして後悔することも。

「せっかくの食事だから楽しみたい！」
でも、胃が弱いとそのあとにツケが回ってくることもありますよね。涙

私自身、ちょっとした食べ物や飲み物で調子が崩れやすいので、同じように悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

今日は、そんな私が気をつけている胃酸が出やすい食べ物や飲み物、そして実際に取り入れている胃にやさしい代替案をご紹介します＾＾

胃酸が出すぎる食べ物・飲み物

胃に負担をかけやすい食べ物や飲み物は、知らないうちに日常の中で口にしているものが多いです。
「なんとなく不調が続く」と感じているときは、こうした食材が影響しているかもしれません。

揚げ物、チーズ、クリーム系の料理は消化に時間がかかり、胃酸が多く分泌されます。

唐辛子やカレーは一口目は美味しいのですが、あとから胃がじんわり重くなりやすいです。

レモンやオレンジ、トマト、酢などは胃酸をさらに強くしてしまうことがあります。

糖分の多いお菓子やジュースは胃酸分泌を促すうえに、逆流もしやすくなるので要注意です。

コーヒー、紅茶、ビール、ワインは胃酸を増やし、胃粘膜も刺激してしまいます。特に空腹時は避けたいところです。

同じように胃酸で悩んでいる方に向けて、私が実際に取り入れている工夫を紹介します。

コーヒーや紅茶の代わりに、ノンカフェインのお茶（麦茶・ルイボスティー）や白湯を選ぶようにしています。特に白湯は胃をじんわり温めてくれるので、朝に飲むと一日のスタートがぐっと楽になります。

ご飯やパンよりも、おかゆやうどんなど消化にやさしい炭水化物を意識しています。外食でも「今日は胃に負担をかけたくないな」と思ったら、うどんを選ぶことが多いです。

酸味の強い柑橘類は避けて、バナナやりんご（すりおろし）を食べるようにしています。ちょっと小腹がすいたときでも安心感があって、胃を荒らす心配が少ないのが嬉しいポイントです。

お肉や揚げ物が続くと胃が重くなるので、豆腐や白身魚を意識的に取り入れるようにしています。たんぱく質は必要だけれど、いかに“軽く”摂るかが大事だと実感しています。

胃酸が出やすい食べ物はたくさんありますが、大切なのは「自分の体のサインを知ること」だと思います。
「これを食べると調子が悪くなる」とわかれば、避けたり、量を減らしたり、代替の食材を探すことができます＾＾

私も食べたい気持ちを我慢しすぎず、調子を崩さない工夫をしながら日々調整しています。
胃の不調に振り回されずに過ごせると、食事の楽しさもぐっと増します！

もし同じように胃の弱さで悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

インスタグラムでは、毎日をごきげんに過ごすための体調管理や健康の工夫をゆるっと発信しています＾＾

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