こんにちは、セルフケア研究家のジャスミンです！
10年以上、胃や体の不調に悩んできましたが、生活習慣を整えることで年間300日以上を快適に過ごせるようになりました。
今回は、キャリア編のお話です。
「1on1で何を話せばいいかわからない」
「評価されている気がして、毎回緊張してしまう」
そんなふうに感じたことはありませんか？
毎週1on1があるのですが、正直何を話すのが正解なのかわからなくて…。
うまく話せなかった週は、評価が下がっている気がして不安になります。
この記事では、
私が1on1で感じていた緊張が消えたきっかけと、実際に毎回使っている「6つの問い」をご紹介します。
この記事を読むと、
1on1を「評価される場」ではなく「成長のための対話の時間」として捉えられるようになり、
自分の考えや課題を落ち着いて言葉にできるようになります。
- 私が1on1に苦手意識を持っていた理由
- 緊張が消えた考え方の転換
- 1on1前に整理している6つの問い
1on1で何を話せばいいか迷っている方、
上司との対話に緊張してしまう方、評価ではなく成長に意識を向けたい方に向けた内容です。
【1on1とは】評価ではなく「自分を整える時間」
1on1とは、会社の人と一対一で会話をすること。
定義は幅広ですが、週に1回、業務の振り返りの場として使っている人もいれば、月に1回、悩み相談の場として1on1を設けている方もいるかと思います。
多くの人が勘違いしているのですが、1on1とは「上司が部下を評価するための場」ではありません。
本来の1on1の目的は、成長・課題整理・気持ちの言語化をサポートする対話の場です。
この視点が持てると、1on1ミーティングが一気にプラスの時間に変わります。
1on1を効果的にする6つの問い
1on1ミーティングを有意義にするため、私は毎回この「6つの問い」を使っています。
これは、コーチング本や1on1関連書籍でも紹介される「思考整理」の型に近く、誰でも使える汎用性があります。
今週の振り返り（自己反省）
問い：「今週、どんな自分だった？」
ただ「できた／できなかった」で終わらせず、「なぜそうなったか」まで掘り下げて考えます。
「忙しかったから」といった表面的な理由ではなく、「優先順位がずれていた」「準備が足りなかった」と原因を特定すると、次の一手が見えてきます。
考えるポイント：
- 成果・反省・気づき
- 自分への評価とその理由（A〜E評価など）
数値化や自己評価をしておくと、上司との会話でも主観と客観をすり合わせやすくなります。
フィードバックの棚卸し
問い：「どんなフィードバックを、どう受け取った？」
注意や指摘はダメ出しではなく、次の行動に変換できるヒント。
私はFBをノートにまとめ、「次にやること」を必ず書きます。
これだけで、1on1が“評価の時間”から成長の対話に変わります。
期待と現実のギャップを見つめる
問い：「上司は、どんな自分を見たいと思っている？」
「期待されている＝詰められている」と受け止めると、1on1がストレスの時間になってしまいます。
しかし「期待＝伸びしろへの信頼」と考えると、成長のチャンスとして前向きに捉えられます。
特に意識したいのが、「2つ上の役職の視点」で物事を見ること。
上司や先輩がどんな判断をしているのか、なぜその決断をしたのかを観察し、自分との思考の差を意識すると、求められているレベルが具体的に見えてきます。
Next Actionと改善策を明確にする
問い：「じゃあ、次は何を変える？」
反省だけで終わってしまうと、行動は何も変わりません。
大切なのは「次に何をするか」を具体的な行動レベルに落とし込むことです。
コツは、3つだけ決めること。
あれもこれも改善しようとすると続かないため、小さく具体的なアクションに絞り込みます。
例：
- 次回の会議では「冒頭3分」で目的とゴールを共有する
- 1日の終わりに「今日の学び」を3行だけ記録する
- 提案前に「リスク視点」を1つ必ず入れる
行動が明確になれば、1on1は「振り返り」から「未来の計画」に進化します。
優先順位の調整をする
問い：「今、本当に一番大事なことは？」
忙しいと、人は目の前の作業をこなすことに集中してしまいがちです。
でも、1on1は立ち止まって「目的と手段がズレていないか」を考える絶好の機会です。
「これは今週やるべきことなのか？」「本当に今やる必要があるのか？」と自問するだけで、やるべきことの本質が見えてきます。
判断がつかない場合は、上司と優先順位を一緒に整理するのも効果的です。タスクの所要時間や難易度を共有し、「やらないこと」を決める勇気も持ちましょう。
必要なサポートの言語化
問い：「助けを求める準備、できている？」
多くの人が見落としがちなのが、このステップです。
「できないこと」「つまずいていること」を放置したままにすると、次のアクションも曖昧なまま終わってしまいます。
1on1では、「今ここで止まっている」「これがあれば進められる」と具体的に伝える練習をしてみましょう。
例：
- 「〇〇の優先度が分からず判断できていません」
- 「△△の資料があれば、提案内容を固められます」
- 「□□のスキルが不足しているので、学び方の相談をしたいです」
頼る力は、決して弱さではありません。上司を味方に変える戦略であり、チームとして成果を出すための大切な一歩です。
まとめ
1on1は、単なる進捗報告の場ではなく、「自分の成長を設計する時間」に変えることができます。
そのためには、事前に考えを整理して臨むことが何より大切です。
今回紹介した6つの問いは、どれも私自身が使ってきた“思考の道しるべ”です。
一つひとつに丁寧に向き合うだけで、会話の深さが変わり、上司との信頼関係も自然と強くなっていきます。
- 振り返って原因を掘る
- フィードバックを活かす
- 期待との差を見つめる
- 次の行動を決める
- 優先順位を再確認する
- サポートを言語化する
この6ステップを繰り返すことで、1on1は「評価の時間」から「未来をつくる時間」へと変わっていくはずです＾＾
インスタグラム（@jasmine.healthlog）やX（@jasmine55health）では、胃弱でもごきげんに過ごす健康習慣やキャリア女子の体調管理の工夫を発信しています！
「忙しくても、キャリアも遊びも思いきり楽しみたい」
そのために、まずは自分の体調を整えることから。
同じ想いを持つ方とつながれたらうれしいです！
フォローして、一緒に心地よい毎日をつくっていきましょう＾＾
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