胃弱が3ヶ月試したグルテンフリーの効果

こんにちは、セルフケア研究家のジャスミンです！
10年以上、胃や体の不調に悩んできましたが、生活習慣を整えることで年間300日以上を快適に過ごせるようになりました。

私は昔から胃が弱く、外食のあとに胃もたれや不調を感じることが多くありました。
最近は病院に行くほどではなくなったものの、毎日の食事がストレスになることもしばしばあります。涙

そんな中で出会ったのが「グルテンフリー」という食事法。名前だけは知っていたものの、「自分には関係ない」と思っていました。
でも、会社の同期でも実践している人が多く、「もしかしたら胃弱にも合うかもしれない」と思い切って3ヶ月間チャレンジしてみることに。

maikaさん

私はパンとか麺が大好きなので、グルテンフリーって気になるけど難しそう…

ジャスミン

実践してみると思ったより無理なく続けられると感じました。
この記事では、私が3ヶ月間グルテンフリーを続けて感じた変化や、実践のコツをご紹介していきます！

グルテンフリーの基本や実践のコツがわかり、胃が弱い人でも無理なく続けるヒントが得られます。食事のストレスを少しでも軽くしたい方に役立つ内容です。

今回の記事でわかること

グルテンフリーとは何か
実際に3ヶ月続けて感じた変化
胃弱でも無理なく続けるための工夫

食後の胃もたれや不調に悩んでいる方、グルテンフリーが気になっているけれどハードルを感じている方、食事のストレスを少しでも軽くしたいと考えている方におすすめです。

今回はその体験を、私の実感ベースでまとめてみます。

グルテンフリーって何？
私が感じたグルテンフリーの変化３つ
私が実際にやってみたこと
まとめ

グルテンフリーって何？

「グルテン」とは、小麦・大麦・ライ麦などに含まれるたんぱく質の一種です。パンやパスタ、うどん、ラーメン、クッキーやケーキなどの焼き菓子にも多く含まれていて、私たちの食生活にとても身近な存在です。
グルテンは食品にもちもち感や弾力を与えるため、現代の食事ではほぼ避けて通れないものといっても過言ではありません。

欧米では、「セリアック病（グルテン不耐症）」や「グルテン過敏症」といった疾患のある人にとって、グルテンは避けなければならない成分として知られています。
ただ、それ以外の人でも、「体が軽くなった」「疲れにくくなった」といった体感を得る人もいるといわれています。

実際、テニスのジョコビッチ選手やプロサッカー選手など、トップアスリートがパフォーマンス維持のためにグルテンフリーを実践している例も多く、「胃弱改善が目的の私にも合うかもしれない」と思えたのは大きなきっかけでした。

私が感じたグルテンフリーの変化３つ

グルテンフリーを3ヶ月続けてみて、「体質が劇的に変わった！」ということはありませんでしたが、日常の小さな不調が少しずつ和らいで、毎日が過ごしやすくなったと感じました。
ここでは、私が実際に感じた３つの変化をご紹介します。

アレルギーの不快感がラクになった気がする

これはあくまで私の場合ですが、花粉症や鼻炎などの不快感が以前より少しラクに感じる日が増えた気がしました。
グルテンが腸内環境に影響する可能性があるともいわれており、そのおかげか体が落ち着いたような感覚があります。もちろん、すべてが食事だけの影響とは限りませんが、私にとってはちょっとした変化でした。

肌の調子が安定したように感じた

女性はホルモンバランスなどで肌状態が変わることも多いですが、肌のコンディションがなんとなく落ち着いてきたような気がします。
2ヶ月ほど続けた頃から、吹き出物が出にくい日が増え、赤みが気にならないことも多くなりました。
「腸と肌はつながっている」とよく言われるように、腸の環境が落ち着くと肌にもいい影響があるのかもしれません。ファンデーションを塗らずに出かけられる日が増えたのは、うれしい変化でした。