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土日がもっと好きになる。心が整う週末の過ごし方

散歩 健康・暮らし
2025.11.10

こんにちは、セルフケア研究家のジャスミンです！
平日があっという間に過ぎて、気づけば「もう週末か」と思うことはありませんか。
忙しい日々の中で、せっかくの休日をうまく使えず、寝て終わってしまうと少しもったいない気持ちになりますよね。

でも、派手な予定がなくても満たされる週末はつくれます。
今回は、私自身が実践していることも交えながら、心と体を整える週末の過ごし方を紹介します。

maikaさん
maikaさん

週末って、ついダラダラ過ごしてしまって、日曜の夜に「何もできなかった…」って落ち込むんです。

ジャスミン
ジャスミン

すごくわかります。せっかくなら、予定のない土日も充実した日にしたいですよね。今日は私の土日の過ごし方をお伝えします！

何も予定がない週末でも、心と体をリセットしながら整う時間を過ごすコツがわかります。

今回の記事でわかること
  • 心を落ち着かせる週末の過ごし方
  • 体を休めながら整えるリセット習慣
  • 「やらなきゃ」から離れる思考の切り替え方

平日の疲れが取れにくい方、予定がない休日にモヤモヤしてしまう方、心と体を整える週末ルーティンをつくりたい方におすすめです。

朝の空気を味わいながらスタート

土日の朝は、少しだけ早起きして静かな時間を過ごすようにしています。
平日の朝は慌ただしくて、コーヒーを飲む間もなく出社、なんてこともありますが、休日の朝はその逆。

お気に入りのカフェでゆっくり本を読んだり、家でハーブティーをいれてノートを開いたり。
外に出られるときは、近くの公園を10分ほど散歩して太陽の光を浴びます。

いつもと同じ時間に起きて、「午前中の1時間」を自分のために使うと、1日の満足度が驚くほど変わります。

予定を詰めすぎない勇気を持つ

平日のストレスをそのまま週末に持ち込むと、せっかくの休みも「やることリスト」に変わってしまいます。
私も以前は、せっかくの休日だからと予定を詰め込みすぎて、夜になると疲れてしまうことがよくありました。

でも今は、あえて「空白の時間」をつくるようにしています。
たとえば、気になっていたパン屋さんに行ってみる。
スマホを手放して、ぼんやり窓の外を眺める。
そうした何もしない時間こそ、心が整理されていく感覚があります。

忙しいときほど、何も決めない時間を過ごすことが、いちばん贅沢なリフレッシだと思っています。

体を動かしてエネルギーを循環させる

ジム

私は週末にジムに行っています！

デスクワークで凝りがひどいので、姿勢改善や体の改善を目的にパーソナルジムに通っています。
激しく追い込むというよりも、ストレッチや軽い筋トレで姿勢を正しています。
体を動かすと、頭の中のもやもやがスッと整理されていく感覚があり、自律神経が整って気分も自然と前向きになります。
「最近疲れてるな」と感じたら、体を動かして内側からのリセットを意識してみてください。

一人時間で「心の声」を聞く

休日のうち、半分は人と会って、もう半分はひとりで過ごす時間を大切にしています。

たとえば、

  • 一人カラオケで思いっきり歌う
  • 一人映画で物語の世界に浸る
  • カフェで本を読んで静かに過ごす

どれも周りを気にせず、自分の感情のメンテナンスができる時間です。
映画を観たあとに感じた余韻や、本を読みながら湧き上がる気づきは、誰かと過ごす時間とは違う豊かさを与えてくれます。

人と会って会話を楽しむ

会話

一方で、週末に友達とごはんを食べる時間もとても大切にしています。
普段の仕事の話や近況を共有しながら、気づけば笑っている時間。
その瞬間に、「あぁ、また来週も頑張ろう」と自然に思えます。

特別な場所じゃなくても、信頼できる人と過ごす時間は、心の免疫力を高めてくれる気がします。

旅に出で視野を広げる

ときどき、思い切って一人旅や小旅行にも出かけます。
行き先は有名観光地でなくても、海が見える温泉地、古い町並み、知らないカフェなど自分が気になった場所に行ってみます。

移動中の電車の窓から景色を眺めていると、普段スマホやPCをずっと見過ぎていたな…と思います。笑

いつもと違う景色の中に身を置くことで、自分の中に新しい風が入ってくる。
「また明日から頑張ろう」と思える原動力になります。

未来の自分をラクにする準備時間

日曜の夜は、少しだけ来週の準備をします。
といっても、がっつり予定を立てるわけではなく、
「月曜はこれを着よう」「冷蔵庫に食材を入れておこう」くらいの軽い整え。
掃除や洗濯をして、自分が過ごす空間を整えるようにもしています。

翌週の自分が少しでも快適に過ごせるようにしておくと、
日曜の夜特有の憂鬱感がやわらぎます。
この小さな準備こそ、週末の満足感を底上げしてくれる時間です。

土日にできることリスト

最後に、私が実際にやっていることや、気分に合わせておすすめしたい週末の過ごし方をまとめます。

気分おすすめの過ごし方
リフレッシュしたいジム・ヨガ・ウォーキング・お風呂でリセット
のんびりしたいカフェで本を読む・朝の公園散歩・ハーブティー
心を整えたい日記を書く・神社や自然の多い場所に行く
自分を高めたい読書・資格の勉強・TOEFLなどの勉強を少しだけ
人とつながりたい友達とごはん・カフェ巡り・イベント参加
刺激がほしい一人旅・映画・アート展・新しいお店開拓

何をするかよりも、どんな気持ちで過ごしたいかを基準に選ぶと、
その日が自然と満たされていきます。

まとめ

派手に出かけなくても、SNSで特別なことをしなくても、
自分のペースで過ごす週末こそ、一番豊かな時間。

朝の光、好きな音楽、静かな読書、友人との笑い。
どれも小さなことですが、積み重ねることで心がじんわり満たされていきます。

「何もしない日＝無駄な日」ではなく、
「何もしない日こそ、自分に戻る時間」。
そんな週末を重ねていくことで、平日の私も少しずつ優しくなれている気がします。

インスタグラム（@jasmine.healthlog）やX（@jasmine55health）では、胃弱でもごきげんに過ごす健康習慣やキャリア女子の体調管理の工夫を発信しています！

「忙しくても、キャリアも遊びも思いきり楽しみたい」
そのために、まずは自分の体調を整えることから。

同じ想いを持つ方とつながれたらうれしいです！
フォローして、一緒に心地よい毎日をつくっていきましょう＾＾

■参照文献

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