胃痛と運動の関係｜私が意識しているポイント

こんにちは、セルフケア研究家のジャスミンです！
10年以上、胃や体の不調に悩んできましたが、生活習慣を整えることで年間300日以上を快適に過ごせるようになりました。

今までは比較的「胃と食」に関する話題が多かったですが、今回は「胃と運動」についてのお話です。
胃弱で胃痛に悩んできた私自身、「運動って胃にいいのかな？それとも悪いのかな？」とずっと気になっていました。

胃が弱い人でも無理なく運動と付き合うためのヒントがわかり、自分の体調と上手に付き合うきっかけがつかめます。

胃が弱く運動に不安を感じている方、体調と向き合いながら運動を取り入れたい方におすすめです。

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胃痛と運動って関係あるの？

私の場合、胃が弱いと「運動して大丈夫かな」と不安になることがよくありました。
でも実際にいろんな形で運動を取り入れてみると、「胃がラクになるとき」 と 「逆に胃が重くなるとき」 があるんです。
つまり、やり方次第でプラスにもマイナスにもなると感じています。

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運動してよかったと思うこと

実際に、胃痛を抱えながら運動をしてみてよかったと思うことは以下です。

気分転換になる

まず一番感じたのは、気分が変わるだけで胃もラクになることがあるということ。
ウォーキングやストレッチをすると、気持ちが落ち着いて「胃の重さが少し抜けたかも」と思えることがありました。
胃痛そのものがゼロになるわけではないけれど、痛みに意識を取られすぎないという意味で助かっている気がします。

消化が進んでいる気がする

食後しばらく経ってから軽く歩くと、消化がスムーズにいくような感覚がありました。
特に夜ごはんのあとにだらだら座っているよりも、20分くらい軽く動いた方が翌朝の胃の軽さが違う気がします。

ストレスとの関係

私の場合、胃痛はストレスと直結していることが多いです。
だから運動して汗をかいたり、体を伸ばしたりすると、ストレスの発散になって結果的に胃の調子も安定することがありました。

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運動で悪化したと感じること

もちろん、運動にはメリットもたくさんありますが、いいことばかりではないというのが正直なところです。体調やタイミングによっては、かえって胃の不調が悪化したり、違和感が強くなったりすることもありました。
ここでは、私が実際に「これはやらなきゃよかったな…」と感じた失敗例や注意点を、いくつか紹介します。

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食後すぐに動くと苦しくなる

これは胃痛持ちに限らず多くの人に当てはまると思いますが、食べてすぐに体を動かすのは本当におすすめできません。

一度、食後30分もしないうちに「少し体を動かしてみよう」と思ってスクワットをしたことがあるのですが、胃が圧迫されるような感覚があって、どんどん気持ち悪くなってしまいました。まるで胃の中のものが逆流してくるような不快感で、すぐに中断しましたT^T

今は、最低でも1〜2時間は時間を空けてから運動するようにしています。特に消化に時間がかかるような食事（油ものや肉料理など）を食べた後は、もう少し長めに休むようにしています。
体を動かすこと自体は悪くなくても、「タイミング」が合っていないと逆効果になるというのは、大きな学びでした。

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負荷が強い筋トレはお腹に響く

体力をつけようと思って始めたウェイトトレーニング（重いものを持ち上げる系の筋トレ）でも、思わぬ落とし穴がありました。
腹筋に力を入れたり、腹圧が高まるような動きをすると、胃のあたりがギュッと押されるような違和感があり、痛みが強くなることもありました。特に、腹筋やデッドリフトのような動きは、私の場合はかなり刺激が強く、途中でやめざるを得ないこともあります。

この経験から、「同じ筋トレでも、自分の体調に合う・合わないがある」ということを実感しました。最近は、腹圧がかかりすぎない運動（ウォーキングやストレッチ、軽いピラティスなど）を中心にして、体調がいい日にだけ負荷を少しずつ増やすようにしています。
無理をしないという当たり前のことが、実はとても大切なんですよね。

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体調によっては全く向かない日もある

そして何より大切だと感じたのは、「今日は運動すべきじゃない日がある」ということを受け入れることです。
特に胃痛が強い日や、朝から違和感が続いているときは、体を動かすどころではありません。そんな日に無理に運動すると、回復まで時間がかかったり、症状が長引いてしまうこともありました。

以前は「せっかく習慣化したのに休むのはもったいない」と思って無理をしていたのですが、今は「今日は体を休ませる日」と切り替えるようにしています。体調が戻ってからのほうが、ずっと効率よく運動できるからです。
続けることも大切ですが、やめる勇気も同じくらい大切だと実感しています。

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自分の体と相談しながらが大切

運動は確かに健康に良いものですが、胃痛や不調がある人にとっては、「やり方」と「タイミング」を間違えると負担になることがあります。
私自身、何度か失敗を重ねた結果、今は「体と対話しながら運動する」ことを意識しています。少しでも違和感があればすぐに中止する、無理のない範囲で動かす、それだけでも不調との付き合い方はずっとラクになりました。

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機能性ディスペプシアの場合

私自身が病院で「機能性ディスペプシアの可能性がある」と言われたことがあります。
この病気は胃に異常がなくても痛みや不快感が出るので、ストレスや自律神経の影響が大きいと説明を受けました。

そのとき医師からも「軽い運動はむしろプラスになることがある」と言われました。
ただ、ハードな運動は逆効果になる場合もあるので散歩や軽い筋トレ程度がおすすめとアドバイスされたのを覚えています。

実際にやってみると、ウォーキングやヨガは相性がよく、腹筋系はイマイチというのが私の体感です。

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私が取り入れている運動習慣

• 夜ごはんのあとは20分くらいのウォーキング
• 朝は5分だけストレッチ
• 筋トレは軽めの自重トレーニングにとどめる（プランクやスクワットを数回）
• 調子が悪い日は無理せず「今日は休む」と割り切る

このくらいの強度にしてからは、運動で胃が悪化することが減り、むしろ気持ちよさの方が勝つようになりました。

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まとめ

私の実感としては、

• 軽い運動は胃痛の予防や気分転換に良い
• 強すぎる運動は胃を圧迫して逆効果
• その日の体調や食後の時間を考えて調整するのが大事
  だと思います。

専門的な根拠というより、あくまで自分の体験談ですが、同じように悩んでいる人の参考になれば嬉しいです。

無理せず、心地よい範囲で体を動かしていきましょう＾＾

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次回は「胃弱さんにおすすめの運動メニュー」を具体的に紹介してみようと思います。