こんにちは、セルフケア研究家のジャスミンです！
10年以上、胃や体の不調に悩んできましたが、生活習慣を整えることで年間300日以上を快適に過ごせるようになりました。
体調を整えるためには、食事や睡眠と同じくらい「運動」も欠かせない要素です。
無理をしなくても、ちょっと体を動かすだけで気分がリセットされたり、心身のバランスを取り戻しやすくなると感じています。
ところで皆さん、
「最近、肌がくすんで見える」
「猫背が気になって姿勢が悪く見える」
そんなお悩みを抱えていませんか？
私自身も、在宅ワークや長時間のデスクワークが続くと、肩や背中のこりから姿勢が崩れ、鏡に映る自分の顔色までどんよりして見えることがありました。
そんなときに取り入れるようになったのが、毎日のストレッチです。
ストレッチは柔軟性を高めるだけでなく、めぐりを整えることで、気分がすっきりしたり、体のラインや印象が変わると感じる人も多い習慣です。
1日の終わりに体が重くて、なかなか疲れが抜けないんですよね。
運動は苦手だけど、簡単にリセットできる方法が知りたい！
まずは簡単に始めるなら、「ストレッチ」がおすすめ。
今回は、今日から始められるシンプルなストレッチメニューをご紹介します！
ストレッチをすることで、自分の体調や姿勢に目を向ける時間が増え、気分がリフレッシュしやすくなったり、肌や体のコンディションを整えるきっかけづくりにもなります。
- ストレッチを取り入れるメリット
- 簡単に始められるシンプルな動き
- 続けやすくするためのコツ
- 体調管理の一環としてできるセルフケアの方法
運動が苦手でも始めやすい習慣を探している方、姿勢や印象を整えたい方、日々の疲れをリセットしたい方におすすめです＾＾
この記事では、私が実践している簡単なストレッチメニューと続けるコツをご紹介します＾＾
ストレッチのメリットとは？
ストレッチは、「筋肉や関節を意識的に伸ばす動作」のこと。
継続して行うことで、次のような効果が期待できます。
- 柔軟性の向上
体の可動域が広がり、日常の動きがスムーズになります。 - 血行促進
血流が良くなり、酸素や栄養が全身に届きやすくなります。 - 疲労回復
たまった乳酸を流し、筋肉のこわばりやだるさを軽減します。 - ケガの予防
筋肉が柔らかくなり、捻挫や肉離れのリスクを下げます。 - リラックス効果
自律神経のバランスが整い、ストレス緩和につながります。
ストレッチは、ほんの数分でも続けることで、体にも心にも良い変化をもたらします。
ストレッチが美肌に効く3つの理由
「ストレッチと美肌は関係ないのでは？」と思う方も多いかもしれません。
しかし、ストレッチは体だけでなく、肌のコンディションにも良い影響を与えることがわかっています。
ここでは、その主な理由を3つご紹介します。
血行促進で肌の透明感アップ
ストレッチによって血流が促されると、酸素や栄養素が肌細胞に届きやすくなり、ターンオーバー（新陳代謝）が整います。
その結果、
- 顔色がワントーン明るくなる
- 肌にハリ・ツヤが出る
- クマ・くすみが目立たなくなる
といった嬉しい変化が期待できます。
お化粧で隠すのではなく、根本から改善できるのって嬉しいですよね＾＾
老廃物の排出促進でニキビ・むくみ対策
ストレッチはリンパの流れを助け、老廃物や余分な水分の排出を促します。
これにより、
- 老廃物や余分な水分の排出が促される
- 顔や脚のむくみがスッキリする
- 毛穴詰まりや肌荒れのリスクが減る
など、見た目の印象にもつながります。
自律神経を整えホルモンバランスを安定
トレッチは副交感神経を優位にし、心身をリラックス状態に導きます。
これにより、
- 生理前後の肌荒れ予防
- 乾燥肌・脂性肌のバランス改善
- 睡眠の質向上（寝ている間に肌が修復される）
といった効果が見込めます。
特に寒暖差の大きい時期は自律神経が乱れやすいため、寝る前の軽いストレッチが有効です。
ストレッチが姿勢に効く3つの理由
姿勢の乱れは、日々の生活習慣で固まった筋肉や歪んだ骨格が大きく関係しています。
ここからは、ストレッチが姿勢改善に役立つ理由を3つに分けてご紹介します。
ガチガチの筋肉をほぐしてリセット
スマホやパソコン作業で固まりやすい肩・背中・腰の筋肉。
ストレッチでここをしっかりほぐすと、
- 胸が自然に開き、呼吸が深くなる
- 猫背が改善され、背筋が伸びる
- 立っているだけで若々しい印象に
と、第一印象まで変わるレベルの変化が期待できます。ジャスミンは巻き肩なので、かなり肩が内側に入ってしまっている状態。毎日ストレッチをしたり、ジムに通って、肩甲骨周りを柔らかくすることで、少しずつ姿勢が変わってきた実感があります＾＾
骨盤周りのストレッチで歪みを整える
骨盤は体の土台ともいえる部分で、歪みがあると肩こり・腰痛・下腹のぽっこりなどの不調にもつながります。
股関節・お尻・太もも裏（ハムストリング）をほぐすことで、骨盤がニュートラルな位置に戻り、体の軸が安定。
その結果、姿勢が自然に美しくなります。
インナーマッスルを活性化
体幹の深い部分にある筋肉（インナーマッスル）は、表面的な筋トレでは鍛えにくい場所です。
ストレッチで深層部にアプローチすることで、
- 体をしなやかに支える力が高まる
- 長時間のデスクワークや立ち仕事でも疲れにくくなる
といった、持続的な美姿勢をサポートします。
【実践】美肌＆美姿勢に効く！簡単ストレッチメニュー
ここでは、朝や寝る前にサクッとできるおすすめストレッチを3つ紹介します。
ガチガチの筋肉をほぐしてリセット
- 頭をゆっくり右に倒し、左側の首を伸ばす（20秒）
- 左に倒して同様に（20秒）
- 肩を大きく後ろに10回まわす
スマホやパソコン作業でこわばりやすい肩・背中・腰の筋肉をストレッチでここをほぐすと、
- 胸が自然に開き、呼吸が深くなる
- 猫背が改善され、背筋が伸びる
- 立ち姿の印象が整う
といった変化が期待できます。
私自身、巻き肩気味でしたが、毎日のストレッチや肩甲骨まわりのケアを続けるうちに、少しずつ姿勢の変化を実感しています＾＾
胸開きストレッチ（猫背改善）
骨盤は体の土台ともいえる部分で、ここが歪むと肩こりや腰痛、下腹のぽっこりにも影響します。
股関節・お尻・太もも裏（ハムストリング）をほぐすことで、骨盤がニュートラルな位置に戻り、体の軸が安定。自然と姿勢が整いやすくなります。
- 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せながら腕を後ろに伸ばす
- 胸を開き、深呼吸（30秒）
デスクワークが多いと、どうしても姿勢が悪くなりがち。ジャスミンは１〜２時間に一回はストレッチや肩回しをするようにしています。
骨盤まわりストレッチ（骨盤矯正）
- 仰向けに寝て、片膝を胸に引き寄せる
- そのまま体をひねって反対側の床に膝を倒す
- 腰とお尻を伸ばしながら20秒キープ
長時間座らないようにする、足を組む姿勢には気を付けることも意識しています！
ストレッチ用にヨガマットを用意するのもおすすめです。
私も7年以上愛用していますが、在宅ワークや寝る前のストレッチなど、体に負担をかけずに行えるのでとても重宝しています。
まとめ
ストレッチは、特別な器具や長い時間がなくても始められる手軽な習慣です。
肌の調子や姿勢の改善など、体の内側から整えるきっかけにもなります。
まずは1日5分からでOK。
小さな積み重ねが、数か月後には確かな変化につながります。
私自身も、続けるうちに肌の明るさや姿勢に変化を感じるようになりました。
無理のない範囲で、できることから取り入れてみてください^^
感想や質問は、ぜひコメントやSNSで教えてくださいね。
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「忙しくても、キャリアも遊びも思いきり楽しみたい」
そのために、まずは自分の体調を整えることから。
同じ想いを持つ方とつながれたらうれしいです！
フォローして、一緒に心地よい毎日をつくっていきましょう＾＾
「これ良かったよ！」「この方法おすすめ！」「私もこんなの実践してるよ！」など、みなさんのアイデアや体験もぜひメッセージで教えてください＾＾
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