【永久保存版】週末デトックスルーティーン

こんにちは、ジャスミンです！

「金曜の夜は電池切れ」「寝ても疲れが抜けない」「日曜夕方から不安が戻る」
そんな週はありませんか？（私はあります。笑）

冷えや胃のムカつき、だるさを抱えたまま週を越して、月曜の立ち上がりが重く感じることが続いてしまい、気分も落ちることも多かったです。涙

そこで始めたのが、頑張るよりもゆるめることを優先した「週末デトックス48h」です。
完璧な実践ではありませんが、無理のない範囲で続けていくうちに、月曜の朝がずっとラクになったと感じています！

今日はその流れと体感した変化をご紹介＾＾

そもそも「週末デトックス」って？
週末デトックスの特徴
1. 私が感じた3つの変化
具体的なルーティーンとは？
まとめ

そもそも「週末デトックス」って？

ここで言うデトックスは「体の毒素を抜く」というよりも、食事・睡眠・デジタル接触・軽い運動などを整えて、自然な回復を促すことを指しています。

断食や激しい運動ではなく、負担をかけずに週末の時間を回復モードにシフトさせるイメージです。

例えば、

体を温める（冷たい飲み物は控えめにする）
寝やすい環境を作る（入浴→ストレッチ→就寝）
食事は温かいものを中心に
歩く・ほぐすなど軽い活動で巡りを上げる
スマホを離れる時間を意識的につくる

週末デトックスの特徴

月曜の立ち上がりが軽い：寝起きの重さが和らぎ、午前の集中が戻りやすい
胃がラク：温かい汁物や芋類で満足感はキープしつつ負担は軽め
メンタルの余白：デジタルから少し離れると、頭のざわつきが落ち着く感覚

感じ方には個人差があると思います。あくまで私の経験談です＾＾

私が感じた3つの変化

寝つきと睡眠の深さが戻る 金曜夜を「温かい夕食→入浴→ストレッチ→早寝」にすると、土曜朝の重だるさが違いました。
胃の圧迫感が減る 温かいスープやさつまいも中心の週末は、ムカつきが落ち着き、間食が減りました。
不安の波がゆるむ 日曜午前のデジタルデトックス（2時間程度）で、夕方の不安感が弱まる週が増えました。

具体的なルーティーンとは？

STEP①｜金曜夜：リセットモードON

温かいスープ中心の夕食（具だくさん味噌汁・ポトフなど）
飲み会は行かない／一次会まで（ノンアルも活用）
湯船15〜20分 → ストレッチ10分 → 就寝
湯上がりに白湯1杯。寝室は暗め・室温はやや低めに

夕食は具だくさん味噌汁やポトフなど温かいスープを中心にしました。飲み会は行かないか、行っても一次会までに留め、ノンアルを活用しています＾＾
入浴は15〜20分、そのあと軽くストレッチをして早めに就寝。湯上がりに白湯を1杯飲み、寝室は暗め・室温は少し低めに整えると寝やすくなりました。

STEP②｜土曜：ゆる活・整えDAY

朝：白湯＋ナッツ＋**蜂蜜（1日1回・小さじ1程度）**＋スープ
日中：予定は最大2コまで。“歩く用事”を作る（買い物・美術館など）
カフェ：できるだけホットを選ぶ
夜：温かい主食（雑穀ごはん・うどん）を少量。就寝2〜3時間前はカフェイン控えめに

朝は白湯にナッツと蜂蜜を添えてスープをいただきます。予定は最大で2つまでに抑え、「歩く用事」を意識的に作ります。買い物や美術館などがちょうどよい気分転換になりました。
カフェに行くときはできるだけホットドリンクを選び、夜は雑穀ごはんやうどんを少なめに。寝る2〜3時間前からはカフェインを控えるようにしています。