こんにちは、ジャスミンです！
「金曜の夜は電池切れ」「寝ても疲れが抜けない」「日曜夕方から不安が戻る」 そんな週、ありませんか？
私も冷え・胃のムカつき・だるさを持ち越して、月曜の立ち上がりが重い時期が続きました。
そこで試したのが、頑張るより、ゆるめるに寄せた「週末デトックス48h」。完璧ではないですが、無理のない範囲で続けるうちに月曜のラクさに変化を感じました！
今日はその手順と、体感ベースの変化を共有します＾＾
そもそも「週末デトックス」って？
ここでのデトックスは、体の毒素云々ではなく、食事・睡眠・デジタル接触・軽い運動など生活の条件を整えるという意味で使っています。
ファスティングや過度な運動ではなく、負担をかけない回復の段取りを用意するイメージです。
例えば、
- 体を温める（冷たい飲み物は控えめにする）
- 寝やすい環境を作る（入浴→ストレッチ→就寝）
- 食事は温かいものを中心に
- 歩く・ほぐすなど軽い活動で巡りを上げる
- スマホを離れる時間を意識的につくる
週末デトックスの特徴
- 月曜の立ち上がりが軽い：寝起きの重さが和らぎ、午前の集中が戻りやすい
- 胃がラク：温かい汁物や芋類で満足感はキープしつつ負担は軽め
- メンタルの余白：デジタルから少し離れると、頭のざわつきが落ち着く感覚
感じ方には個人差があると思います。あくまで私の経験談です＾＾
私が感じた3つの変化
- 寝つきと睡眠の深さが戻る 金曜夜を「温かい夕食→入浴→ストレッチ→早寝」にすると、土曜朝の重だるさが違いました。
- 胃の圧迫感が減る 温かいスープやさつまいも中心の週末は、ムカつきが落ち着き、間食が減りました。
- 不安の波がゆるむ 日曜午前のデジタルデトックス（2時間程度）で、夕方の不安感が弱まる週が増えました。
具体的なルーティーンとは？
STEP①｜金曜夜：リセットモードON
- 温かいスープ中心の夕食（具だくさん味噌汁・ポトフなど）
- 飲み会は行かない／一次会まで（ノンアルも活用）
- 湯船15〜20分 → ストレッチ10分 → 就寝
- 湯上がりに白湯1杯。寝室は暗め・室温はやや低めに
STEP②｜土曜：ゆる活・整えDAY
- 朝：白湯＋ナッツ＋**蜂蜜（1日1回・小さじ1程度）**＋スープ
- 日中：予定は最大2コまで。“歩く用事”を作る（買い物・美術館など）
- カフェ：できるだけホットを選ぶ
- 夜：温かい主食（雑穀ごはん・うどん）を少量。就寝2〜3時間前はカフェイン控えめに
STEP③｜日曜：最終チャージ
- 朝：さつまいも（蒸し・焼き・スープ）を主役に
- 午前：スマホ断ちでデジタルデトックス（最低2時間）
- 夕方：月曜の下ごしらえ（スープ具材・作り置き）＋軽い片づけ
- 就寝前：紅茶＋蜂蜜で一息（甘さで満足感、夜食予防に）
続けるための工夫
- 冷たい飲み物は控えめに：温めに寄せると、巡りと胃の楽さに差を感じました
- 蜂蜜は“1日1回で十分”：私は小さじ1で満足。食べすぎは避けています
- 予定は詰めこまない：余白＝回復時間という考え方が合いました
準備リスト（買い物メモ）
- スープの素（味噌・ブイヨン）／冷凍カット野菜
- ナッツ（素焼き・無塩）／蜂蜜（小瓶）
- さつまいも（蒸すだけパックも便利）
- 入浴剤（温感）／ハーブティー・紅茶
- ストレッチマット、アイマスク、常温の飲み物
安全面のメモ
- 持病や服薬中、妊娠中・授乳中の方は医療者に相談のうえ、無理のない範囲で
- 蜂蜜は1歳未満は不可
- 体調が悪化する場合は中止し、休養を優先してください
まとめ
「金曜夜は温かいスープ＋早寝」を固定化するだけで、週末の回復スピードがぐっと上がります。
ここが整うと、土日の過ごし方にも余裕が生まれ、月曜の立ち上がりが変わるのを実感できました＾＾
週末デトックス48hのポイントは、頑張らずに整えること！
・予定は詰め込みすぎず、体と心の回復に時間を使う
・温かい飲み物や消化に優しい食事で胃腸を守る
・デジタルデトックスで脳の休息時間を確保する
特別な道具や高額なサービスは不要です。
手元にあるもので、今週末からでも始められる！
小さく始めても、習慣になれば平日のパフォーマンスと気分が変わってきます＾＾
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