プロテインに含まれる人工甘味料は危険？体に悪いって本当？

こんにちは、セルフケア研究家のジャスミンです！
10年以上、胃や体の不調に悩んできましたが、生活習慣を整えることで年間300日以上を快適に過ごせるようになりました。

本日のテーマは「プロテイン飲料」。コンビニでも手軽に買える高たんぱく飲料の中でも、とくに人気なのが Oikos（オイコス） と SAVAS（ザバス） です。
「人工甘味料って危険？」「毎日飲んで大丈夫？」と、不安を感じたことはありませんか？

maikaさん

手軽にたんぱく質を取るために、プロテイン飲料って便利ですよね。
でも、人工甘味料が入ってると聞くと、体に悪いのかなって心配です。

ジャスミン

人工甘味料は摂り方や体調との相性を踏まえて上手に付き合う視点が大切。
今回は、人工甘味料の安全性と留意点を、生活者目線でわかりやすく整理していきます！

今回はよくスーパーで見かけるプロテインの人気2ブランドの選び分けと、人工甘味料の基本的な見方・付き合い方がわかり、自分の体調や目的に合った無理のないプロテイン習慣を組み立てやすくなります。

今回の記事でわかること

人工甘味料が気になるけれどプロテイン飲料を賢く取り入れたい方、オイコスとザバスの違いを知って自分に合う一本を選びたい方、胃に負担をかけずにたんぱく質を確保したい方にぴったりの内容です。

プロテインの基礎は、こちらのまとめも参考にどうぞ：

人工甘味料は危険？体に悪いって本当？

「人工甘味料危険」「人工甘味料体に悪い」という検索ワードは年々増えています。
これは、いくつかの研究やメディア報道で「腸内環境への影響」や「代謝変化」などが指摘されてきたためです。

代表的な人工甘味料であるアセスルファムKとスクラロースについて、詳しく見ていきましょう。

アセスルファムKは、砂糖の約200倍の甘さを持つ人工甘味料。
血糖値を上げず、カロリーゼロのためダイエット食品やプロテインドリンクに広く使われています。

日本では一日あたりの許容摂取量（ADI）が 0〜15 mg／kg体重／日 と定められており、
プロテインドリンク1本でこの基準を超えることはまずありません。

スクラロースは砂糖の約600倍の甘さを持つ人工甘味料で、加熱にも強いのが特徴です。
こちらも多くのプロテイン飲料に含まれています。

一部の研究で腸内細菌叢への影響が指摘されていますが、厚生労働省や食品安全委員会は「適正量の摂取では安全」としています。

内閣府が発表している、食品安全関係情報詳細はこちら。

人工甘味料は「危険」「体に悪い」と言われがちですが、
実際には日本や国際機関で 安全性が確認されたうえで使用が認められている ものです。

つまり、「摂取量と頻度をコントロールすれば、危険視する必要はない」というのが科学的な立場です。

実際の成分比較表はこちら。