いつ胃痛になりやすい？｜シーン別の原因と対策

こんにちは、ジャスミンです！

私は学生時代から10年以上、慢性的な胃の不調と付き合ってきました。
そんな私にとって、「胃痛になりやすいタイミング」は日常のあらゆる場面に潜んでいます。汗

特に注意しているのは、夜や朝、外食に加えて、電車での移動中や仕事で緊張しているときです。それぞれのシーンでの原因と対策を、私の体験ベースでまとめてみました。

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夜：一日の疲れが出る時間帯

夜は日中の緊張が解けて疲れが一気に出る時間です。

夕食が遅くなると消化が追いつかず、胃もたれや痛みにつながりやすいです。
仕事終わった後に帰宅して、22時以降に晩御飯を食べてすぐ寝た日は、
なかなか寝付けなかったり、夜中に目が覚めて胃が重く感じたりすることが多々ありました。

夜遅くまで残業をして帰宅した日は、たくさん食べたくなる気持ちもわかります。笑
きちんと翌日の体のことを考えて、量を調整したり、コンビニ弁当で済ませずに質を意識することが大切です。

朝：胃がまだ目覚めていない時間帯

朝は胃がまだ本調子ではないので、ちょっとした刺激で不快感が出やすいです。

特に冷たい飲み物やカフェラテは、私にとってダメージが大きいものでした。
また、朝食を抜いて出勤すると、空腹のまま胃酸が出続けて痛みに直結することもありました。

朝はどうしても時間がないので、簡単な菓子パンで済ませたりしがちです。
菓子パンではなく無添加のパンや低糖質のパン、フリーズドライのスープをストックするようにしています。

ZENBというブランドのパンは、持ち運びができる個包装タイプなので、
お昼に食べたい方や時間がなくて職場で朝ごはんを食べたい方にもおすすめです＾＾

外食：自分のペースを守りにくい場面

外食は楽しい反面、胃弱にとってはリスクの高いシーンです。

メニューの選択肢が少ないと避けたい料理を頼むしかなくなったり、友人や同僚に合わせて食べ過ぎてしまったり。
私はよく「楽しみたい気持ち」と「胃を守りたい気持ち」の板挟みになっていました。汗

友人と食事に行く際には、居酒屋やイタリアンではなく、和食や定食屋さんを提案するのも一つの手だと思います＾＾
飲み会の時は、脂が多い食べ物は避けられないので、お刺身やサラダをメインに摂るようにしてあとは話に徹しています。笑

移動中（電車やバス）：体が揺れるストレス

意外と多いのが移動中の胃痛です。満員電車の圧迫感や車内の揺れで気分が悪くなることもありますし、空腹や食べ過ぎの状態で乗るとどちらにしても不調につながりやすいです。
私にとって朝の通勤電車は特に負担の大きい時間帯でした。

朝にこってりしたものや菓子パンを食べたり、量を食べすぎたりした時には体調がすぐれませんでした。笑
朝は軽めに食事を済ませることと、ゆとりを持って家を出られるように早く寝て早く起きるようにしています。

仕事中：人間関係の疲れや緊張しているとき

会議やプレゼンの前、締め切りに追われているときなど、仕事の緊張が続く場面では必ずと言っていいほど胃が痛くなります。

特に「失敗したらどうしよう」という不安が強いと、自律神経が乱れて胃の調子も一気に悪化してしまうように感じます(^_^;)

職場は常に人目につく環境なので、気がつかないうちにストレスも蓄積しているのではないでしょうか。
私は2〜3時間おきに少し歩きに行ったり、ストレッチをするように心がけています。頑張っているご褒美として、温かい紅茶を買ってきてリフレッシュすることもあります＾＾

まとめ

夜、朝、外食、移動、仕事。それぞれのシーンで胃痛の引き金は違いますが、共通しているのは「自分のパターンを知ってルールを作ることが大切だ」ということです。私は完全に避けることはできませんが、「ここは要注意」と分かっているだけで気持ちが楽になり、対策もしやすくなりました。

あなたはどんなときに胃痛を感じやすいですか？同じ悩みを持つ方の体験談も、ぜひ教えていただけたら嬉しいです＾＾

■参照文献

• 機能性ディスペプシアの考え方
• ストレスと消化器疾患